Как укрепить коленные суставы: 5 самых эффективных упражнений для здоровья ног
Unsplash
Боли в коленях — проблема, с которой сталкиваются не только пожилые люди, но и довольно молодые. Причины такого дискомфорта могут быть разными, в любом случае лучше обратить к врачу. Если же специалист разрешит при этом недуге тренироваться, то можете приступать к занятиям, которые как раз облегчат боль в суставах.
Упражнения для здоровых коленей
Выпады на прямой ноге
- Встаньте ровно, одну ногу поставьте на пол, а носок второй на книгу или гимнастический диск;
- Пятку же второй ноги плотно прижмите к полу;
- Руками можете опереться в стену или на спинку стула;
- Выведите первую ногу вперед на расстояние шага, конечно немного согните и чуть разверните наружу;
- Сделайте пружинистые покачивания передней ногой, при этом не сгибая заднюю.
Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.
Перекаты на пальцах
- Встаньте ровно с опорой на одну ногу;
- Вторую ногу поставьте рядом на основания пальцев;
- Перекатите ногу на внешнюю сторону пальцев, потяните подъем;
- Снова поставьте ногу на носок.
Повторите такие движения около 15 раз.
Подъемы на носок на одной ноге
- Встаньте ровно у стены на одну ногу;
- Вторую согните в колене;
- На опорной ноге поднимитесь на пальцы.
Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.
Вращение коленями сидя
- Сядьте на пол, выпрямите спину, руками создайте опору;
- Ноги поставьте на ширине плеч и тоже выпрямите;
- Одновременно опустите оба колена влево, касаясь ими пола;
- Левая ягодица при этом будет лежать на полу, а правая должна приподняться;
- То же самое повторите в правую сторону.
Сделайте 20 раз.
Книжка
- Сядьте на пол, ноги согните;
- Руками обхватите стопы;
- Разогните ноги, стараясь не округлять поясницу;
- Выпрямите ноги настолько, насколько позволяет гибкость;
- Плавно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10 повторений.