Как укрепить колени и другие суставы после 40: идеальная тренировка, которая избавит от болей
36-летний мужчина начал челлендж, чтобы просто размяться после рабочего дня, проведенного в сидячем положении. Но он даже не подозревал, что его будут ждать такие результаты.
36-летний мужчина начал челлендж, чтобы просто размяться после рабочего дня, проведенного в сидячем положении. Но он даже не подозревал, что его будут ждать такие результаты.
Преимущества тренировок на мобильность
Мобильность или мышечная гибкость — такое же важное свойство человеческого тела, как сила или выносливость. Как минимум — мобильность обеспечивает движение мышц и суставов, как максимум — позволяет улучшать результаты в спортзале, делая упражнения более эффективными. Это, конечно, не значит, что каждый должен уметь дотягиваться кончиком языка до локтя (но проверить стоит), однако элементарная подвижность суставов, отсутствие зажимов сделают лучше не только тренировку, но и жизнь в целом.
Проводить тренировки на мобильность особенно полезно людям после 30 лет — для профилактики проблем с суставами и соединительными тканями. Именно в этих местах мы чаще всего сталкиваемся с болью и нарушениями функций.
Челлендж на мобильность за 30 дней
Блогер Мэтт Д’Авелла решил попробовать 30-дневный челлендж на улучшение мобильности — сначала мужчина думал, что будет просто проводить ежедневную растяжку, но в процессе обнаружил у себя такие группы мышц, о которых раньше не подозревал. Это подтверждает факт, что в обычной жизни и даже во время тренировок в зале мы не задействуем весь функционал своего тела. К слову, для таких тренировок мужчине понадобились только 15 минут свободного времени и стопка книг, которая выполняла роль тренажера-сопротивления. Никакого дополнительного веса.
Как проверить свой уровень мобильности?
Тест №1
Сядьте на пол, вытяните ноги и потяните носки на себя. Попытайтесь сложиться «книжкой», тянитесь не только руками, но и всем корпусом, старайтесь положить его на бедра.
Тест №2
Попробуйте сцепить руки за спиной «в замок».
Тест №3
Попробуйте из стоячего положения сесть на пол, не помогая себе руками, коленями и другими частями тела.
Справились? Легко
Не без труда
Было сложно
Что произойдет с телом, если тренировать мобильность хотя бы 15 минут в день?
Вы улучшите свои результаты в спортзале
Работая над подвижностью мышц и суставов вы увеличиваете потенциал первых к росту и укрепляете последние. К тому же хорошо развитая гибкость и мобильность позволяет достигать самой правильной техники.
Вы будете меньше травмироваться
Развитая подвижность коленных суставов, бедер и лодыжек снижает риски получения травм, когда, например, вы играете в футбол, или делаете становую тягу в зале, или поднимаете тяжести в обычной жизни. При любом раскладе высокий уровень подвижности дает вашему телу преимущество.