Как укрепить грудные мышцы и сделать их визуально больше: блогер поделился 4 незаменимыми упражнениями
Freepik
Мышцы груди — одна из самых сложных и больших мышечных групп, поэтому их нужно правильно нагружать. Например, не стоит сразу хватиться за большой вес, лучше сперва почувствовать работу этих мускулов, а после увеличивать нагрузку. Фитнес-блогер Евгений Лось на своем канале рассказал, как правильно тренировать грудь, чтобы она становилась крепче и рельефнее.
4 упражнения для грудных мышц
Блогер уточнил, что для тренировки понадобятся гантели, вес которых лучше подобрать под свою физическую подготовку. Упражнения нужно выполнять не менее 40 секунд, делая между ними небольшие перерывы.
Отжимания с гантелями
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Руками обопритесь на гантели;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Жим лежа
- Лягте на пол, в руки возьмите гантели и опустите их к плечам, разводя руки врозь;
- Поднимите гантели над собой, выпрямляя руки;
- Задержитесь на секунду в таком положении;
- Снова согните локти и опустите гантели.
Разведение гантелей лежа
- Лягте на пол, ноги выпрямите, в руки возьмите гантели и поднимите над собой;
- Разведите руки в стороны так, чтобы гантели почти коснулись пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Пуловер с прямыми руками
- Лягте на пол, в руки возьмите гантель и поднимите ее над головой;
- Ноги выпрямите;
- Опустите снаряд за голову, не сгибая руки в локтях;
- Снова верните ее наверх.