Как убрать живот с помощью обычной утренней зарядки: 10-минутный комплекс упражнений, который приведет вас в форму
Эффективными могут быть не только занятия в зале, но и домашние тренировки.
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Как часто нужно тренировать пресс?
Количество тренировок на пресс зависит от нескольких факторов: например, от физической подготовки и целей, которых вы хотите достичь. Но в среднем стоит выполнять упражнения на пресс 2-3 раза в неделю.
Нужно ли худеть, чтобы увидеть пресс?
Если вы хотите увидеть заветные 6 кубиков, то в первую очередь вам придется скорректировать свой план питания. А именно — создать в нем дефицит калорий. Только так жир начнет уходить. Причем стоит помнить, что локального жиросжигания не существует. Если вы хотите похудеть в какой-либо проблемной зоне, то придется заняться всей фигурой сразу.
Упражнения на мышцы живота
Касание пяток
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Скручивания с касанием ног
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите лопатки и выпрямите правую ногу вверх;
- Потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и поднимите вверх левую ногу, потянитесь к ней правой рукой;
- Вернитесь в исходное положение.
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс б;
- Повернитесь вправо и потяните правое бедро к полу;
- Повернитесь влево и потяните бедро к полу.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Затем подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Шагающая планка
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и положите ладони на пол;
- Начните шагать руками вперед, пока не перейдете в положение планки;
- Затем начните шагать обратно, пока не встанете на ноги.
Складка стоя
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите наверх;
- Поднимите правую ногу, Наклонитесь к ней туловищем и потянитесь к стопе обеими руками;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.