Как убрать живот после 40 лет: упражнение, которое стоит включить в тренировку каждому мужчине
В 40 лет в организме человека происходят большие изменения: меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ и вообще перестраивается его работа. Именно поэтому с возрастом становится сложнее похудеть или набрать мышечную массу. Спортсменам приходится пересматривать свои тренировочные планы и исключать из них многие сложные и травмоопасные упражнения. Однако один непростой элемент специалисты советуют не исключать из своей программы — это берпи.
Чем полезно упражнение?
Берпи — одно из самых популярных жиросжигающих упражнений. Оно состоит из прыжка, планки и отжимания, поэтому задействует почти все группы мышц. Кроме того, это упражнение отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость, приводит мышцы в тонус, развивает силу, улучшает координацию и работу органов дыхания. Такой элемент хорошо подготовит суставы и связки к дальнейшей нагрузке.
Берпи сжигает подкожный жир и помогает поддерживать форму без изнурительных диет.
Как выполнять упражнение?
- Сядьте на корточки и руками упритесь в пол;
- Перейдите из этого положения в упор лежа;
- Отожмитесь;
- Вернитесь сначала в присед, а после выпрыгните, поднимая руки над собой.
Что будет, если делать берпи каждый день?
На самом деле результат от выполнения такого упражнения будет разным: все будет зависеть от возраста, веса, уровня подготовки и длительности тренировок. Но все-так изменения будут исключительно положительными: ваши мышцы укрепятся, а вес уменьшится. Правда, если вы хотите добиться больших результатов, то количество повторений стоит увеличить, а также нужно добавить другие упражнения в тренировку.