Как убрать живот после 40 лет: упражнение, которое мужчинам стоит включать в каждую тренировку
С возрастом организм человека начинает меняться, именно поэтому многим спортсменам приходится перестраивать свои тренировки: одни упражнения исключать из программы, а другие, наоборот, добавлять. Однако есть некоторые элементы, от которых специалисты не советуют отказываться.
Чем полезно упражнение велосипед?
Это одно из самых доступных, эффективных и к тому же щадящих упражнений. Оно поможет избавиться от свисающего живота, подтянет бока и хорошо проработает мышцы спины и ног, не нагружая коленные суставы. Именно поэтому оно подходит людям любого возраста.
Этот элемент включает в работу:
- глубокие мышцы живота, которые уменьшают риск развития грыж и дисфункции в суставах;
- прямые мышцы живота;
- косые мышцы живота;
- переднюю поверхность бедер, позвоночника, низа и верха спины;
- ягодичные мышцы.
Также упpaжнeниe paзгoняeт кpoвь и вoccтaнaвливaeт кpoвooбpaщeниe в opгaнax мaлoгo тaзa.
Как выполнять?
- Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги вытяните и приподнимите;
- Оторвите лопатки от пола и сильно напрягите пресс;
- Согните одну ногу так, будто крутите ей педаль велосипеда, вторую держите выпрямленной;
- Поменяйте положение ног.
Что будет, если выполнять его каждый день?
Из-за того, что это упражнение считается щадящим, выполнять его можно каждый день. Правда, стоит ориентироваться на свое состояние. Если вы чувствуете, что мышцы перегружены, не нужно еще больше изматывать их. Лучше дайте телу отдохнуть.
Бонус
Еще одно эффективное упражнение, которое стоит включить в тренировку многим мужчинам — Джампинг Джек. Оно помогает развить координацию движений, укрепляет мышцы ног и ягодиц и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. И, конечно, помогает избавиться от жира в самых проблемных зонах: так, одна минута выполнения упражнения сжигает около 10-15 калорий за минуту.