Как убрать живот после 40 лет: 5 незаменимых упражнений для подтянутого тела
С возрастом сложнее худеть?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта и нутрициолога Ирины Ротач, с годами возможности организма действительно меняются, но это вовсе не значит, что после определенного рубежа не получится похудеть или накачаться. Можно достичь своих целей в любом возрасте, главное — правильно поставить задачу и подобрать под нее нужные упражнения.
Можно ли похудеть в животе, выполняя только упражнения на пресс?
Эксперт напомнила, что локального жиросжигания не существует. Чтобы похудеть в любой проблемной зоне, нужно соблюдать дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем потреблять. Упражнения на пресс же могут только помочь в процессе избавления от лишних килограммов и точно станут отличным дополнением к диете.
Как держать мышцы в тонусе после 40 лет: тренировка для тех, у кого нет времени на спортзал
Возраст не помеха: как начать тренироваться после 40 лет
Почему мужчинам после 40 лет обязательно нужно ходить в тренажерный зал?
Упражнения для похудения
Разгибание бедра на полу
- Встаньте в упор лежа на локтях, но колени согните и поставьте на пол точно под бедрами;
- Максимально выпрямите правую ногу и поднимите ее вверх;
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое;
- Затем выполните упражнение на другую ногу.
Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, а руки сомкните в замок и расположите перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в верхнюю точку и отведите правую прямую ногу в сторону;
- Еще раз сделайте присед и повторите движение на другую ногу.
Выполните всего 24 повторения.
Выпады
- Встаньте ровно, руки расположите на поясе, а ноги поставьте на ширине плеч;
- Шагните вперед правой ногой так, чтобы оба колена образовали угол 90 градусов;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Сделайте по 12 повторений на каждую ногу.
Ягодичный мост
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и стопами упритесь в пол;
- Руки вытяните вдоль корпуса и расположите ладонями вниз;
- Поднимите таз так, чтобы туловище образовало одну прямую линию;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 20 повторений.
Планка с переходом
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Сначала выпрямите правую руку и встаньте на ладонь, а затем левую;
- Задержитесь в упоре лежа на прямых руках на секунду;
- Поочередно опуститесь на локти.
Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.