Как убрать живот и улучшить осанку: выполняйте это простое упражнение всего 5 минут в день
Он поделился всего одним упражнением, которое помогает улучшить состояние позвоночника, опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, убрать бока и сделать тонкую талию. По его словам, если выполнять его правильно, уже через три-четыре недели можно ощутить результат.
С чего начать гимнастику?
Блогер предупредил, что даже для такой короткой тренировки необходимо провести разминку. Разогреть тело можно с помощью простых упражнений: наклонов, поворотов, махов и специальных упражнений, задействующих мышцы спины.
Японское упражнение
Для выполнения вам потребуются полотенце, скатайте его в плотный валик шириной примерно 10 сантиметров, а длиной около 40 сантиметров. Хотя для первой тренировки можно взять валик меньшего диаметра.
Вылепите правильную поверхность: она должна быть жесткой, то есть диван или ковер не подойдут. Лучше всего, чтобы это был коврик для йоги, расположенный на полу.
Техника выполнения:
- Сядьте на коврик, валик положите за собой;
- Он должен располагаться за поясницей на уровне пупка;
- Лягте на него, опустив лопатки на пол;
- Полежите так одну-две минуты, чтобы привыкнуть к положению;
- После того, как тело привыкнет к такой позиции, можете приступать к положению самого упражнения;
- Разведите ноги на ширину плеч;
- Попытайтесь кончиками больших пальцев дотронуться друг до друга;
- Одновременно с этим сделайте похожее движение с руками — поднимите руки над головой и стяните мизинцы друг к другу;
- Ладони при этом должны быть направлены вниз.
- Ваше тело должно вытянуться в прямую линию, плечи расправиться, а живот втянуться.
Это упражнение кажется очень простым, однако в таком положении будет непросто пролежать даже пять минут. Лучше начать с двух минут и постепенно увеличивать время.
Как встать из этого положения?
Делать это нужно осторожно: либо достать валик из-под поясницы, либо просто медленно перекатиться вбок, потянуться и плавно встать.