Как убрать живот и накачать красивый пресс: топ-6 упражнений, которые заставят ваши мышцы гореть
Многие идут в зал за заветными кубиками на животе. Однако не все добиваются этой цели. Дело в том, что проработка мышц живота требует комплексного подхода, то есть нужно сочетать регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни. Причем упражнения для занятий нужно тоже подбирать правильно. Фитнес-тренер под ником @artemsambobjj в своем Telegram-канале поделился упражнениями, которые отлично проработают пресс и заставят мышцы гореть.
Комплекс упражнений на пресс
Эти упражнения, по словам блогера, повышенной сложности, выполнять которые можно 3 раза в неделю по 1 подходу. Усложняет их необычная поза при выполнении. Итак, нужно согнуть ногу и положить ее на другую.
Подъемы таза с поворотом
Лягте на пол, выпрямите левую ногу и поднимите ее вверх, правую согните и положите ее на колено левой;
- Поднимите таз и повернитесь вправо;
- Опуститесь на пол, ноги при этом держа поднятыми;
- Снова поднимите таз и повернитесь теперь влево.
Сделайте 15 повторений на правую ногу и 15 повторений на левую ногу.
Наклоны лежа к стопе
- Лягте на пол, правую ногу согните, а левую снова закиньте на колено правой;
- Руки вытяните вдоль корпуса;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь правой рукой к правому бедру;
- Затем потянитесь левой рукой к левому бедру.
Выполните 15 таких скручиваний на одну ногу и 15 на другую.
Поворотов сидя на ягодицах
- Сядьте на пол, правую ногу так же выпрямите, а левую согните и забросьте на нее;
- Оторвите выпрямленную ногу от пола и слегка откиньтесь назад;
- Руки согните перед собой;
- Немного повернитесь вправо, а затем влево.
Выполните 15 скручиваний на правую ногу и столько же на левую.
Скручивания с прижатой поясницей
- Лягте на пол, прижмите поясницу;
- Правую ногу вытяните и поднимите вверх, а левую опять забросьте на нее;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь руками к вытянутой ноге;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.
«Складка»
- Лягте на спину, выпрямив одну ногу, а вторую забросив на нее;
- Оторвите тело от пола и потянитесь к ногам;
- Ноги при этом согните и также потянитесь ими к груди.
Выполните 15 повторений на правую ногу и 15 на левую.
Подъемы таза лежа
- Лягте на пол, приняв то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении;
- Поясницу и лопатки прижмите к полу;
- Поднимите ноги, оторвите таз и подтянитесь ногами к рукам.
Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.