Как убрать живот и накачать 6 кубиков: выполняйте эти упражнения каждое утро для рельефных мышц живота
Freepik
Как быстро похудеть?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь вам придется обратить внимание на свой рацион и создать в нем дефицит калорий. Дело в том, что только когда вы будете тратить больше калорий, чем потребляете, жир будет уходить. Тренировки же помогут укрепить здоровье, повысить иммунитет и придадут телу рельеф. Конечно, если они будут регулярными и правильно составленными.
Тренировка для 6 кубиков
Выполните 3-4 круга по 45 секунд.
Планка + Джампинг Джек
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Прыжком соберите их обратно.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Снова перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните наверх, поднимая руки над головой.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело, но слегка поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение;
- Подтяните к груди левое колено и снова встаньте в исходное положение.
Вертикальные ножницы
- Сядьте на пол, спину отклоните назад, ноги выпрямите и поднимите на 15-20 сантиметров;
- Поднимите правую ногу еще выше, а левую слегка опустите;
- Потом поменяйте положение ног;
- Продолжайте чередовать.
Лодочка на спине
- Лягте на пол, поднимите ноги и лопатки на 15-20 сантиметров;
- Руки вытяните вперед;
- Задержитесь в таком положении.
Подъем ног
- Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль корпуса;
- Поднимите прямые ноги к потолку;
- Затем медленно опустите их обратно.
Уголок сидя
- Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед;
- Ладони положите рядом с бедрами и упритесь ими в пол;
- Поднимите себя на ладонях и задержитесь в таком положении.