Как убрать живот и бока: вам обязательно нужно добавить это упражнение в свою тренировку
Существует ли локальное жиросжигание?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, такого не существует. То есть, если вы хотите похудеть в животе и боках, придется в целом заняться фигурой. Причем простых тренировок будет недостаточно. Чтобы действительно избавиться от лишнего веса, нужно создать в рационе дефицит калорий. Только при правильной диете вы начнете терять жир. Тренировки же помогут ускорить этот процесс, а также сделают тело более рельефным.
Важное упражнение
Таким необычным элементом поделился фитнес-тренер Александр Удальцов. Он объяснил, что при выполнении такого упражнения в работу включаются почти все мышцы, то есть тратится достаточно много калорий.
Он поделился классическим и упрощенным вариантами и предложил выбрать один из них, ориентируясь на свою физическую подготовку.
Как выполнять упражнение?
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и положите ладони на пол;
- Начните шагать вперед до положения планки на прямых руках;
- После поставьте на пол колени и опустите таз;
- Полностью лягте на живот, при этом ладони оставьте на полу;
- Затем снова выпрямите руки и поднимите грудную клетку;
- Поднимите таз и начните шагать руками к ногам;
- Вернитесь в обычную стойку, из которой начинали упражнение.
Упрощенный вариант
Если у вас слишком много лишнего веса, то можете начать с упрощенного варианта. Если в классическом колени нужно было опускать только после перехода в планку, то в облегченном колени можно поставить после нескольких шагов руками вперед, то есть:
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и положите ладони на пол;
- Сделайте ладонями несколько шагов вперед;
- Поставьте колени на пол и продолжите шагать ладонями вперед, чтобы лечь на пол;
- Снова поднимитесь так, чтобы встать на четвереньки;
- Поднимите колени и сделайте еще несколько шагов ладонями;
- Вернитесь в исходное положение.