Как убрать живот и бока к лету: тренировка, которая приведет вас в форму за 3 месяца
Готовиться к пляжному сезону нужно заранее, чтобы похудение было правильным, а организм легче привыкал к изменениям в питании и новым нагрузкам.
С чего начать подготовку к лету?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если до наступления тепла вы хотите успеть похудеть, то сперва скорректируйте свой план питания. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам нужно создать в рационе дефицит калорий. Конечно, придется отказаться от фастфуда, сахара, газированных напитков и полуфабрикатов. Лучше добавить в рацион больше фруктов и овощей и, самое важное, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
Однако отказываться от тренировок не стоит — они помогут сделать тело более рельефным и улучшат здоровье.
Сколько раз в неделю тренироваться?
количество тренировок может зависеть от многих факторов. В первую очередь от их интенсивности. Если вы проводите полноценные занятия, то лучше делайте это 3-4 раза в неделю. Если же вы тренируетесь понемногу, то можете делать это каждый день.
Также многое зависит от индивидуальных особенностей. Главное — не забывайте, что нагрузки должны быть регулярными. Но и не забывайте, что мышцы должны успевать отдохнуть и восстановиться.
Упражнения на пресс
Подъем прямых ног
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните и положите под ягодицы;
- Поднимите прямые ноги к потолку;
- Оторвите таз от пола;
- Плавно вернитесь в исходную позицию.
Касание стоп
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе;
- Продолжайте делать такие покачивания.
Велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите вверх;
- Руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено и потянитесь к нему правым локтем.
Планка с подъемом таза
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Поднимите таз и поставьте ноги на пятки;
- Вернитесь в исходное положение.