Как убрать живот, если нет времени и сил на тренировки в зале: 7 упражнений, которые сделают живот плоским
Freepik
Без чего не получится похудеть?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то в первую очередь измените свое меню. Из рациона придется убрать все вредные продукты, или хотя бы минимизировать их потребление. Кроме того, нужно будет следить за балансом жиров, белков и углеводов, а также потреблять меньше калорий, чем тратите. Однако и отказываться от тренировок не стоит: они могут ускорить процесс похудения и укрепить мышцы.
Тренировка на пресс
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Вертикальные ножницы
- Лягте на пол, выпрямите ноги и немного поднимите их;
- Руки уберите под ягодицы;
- Начните раскачивать ноги вверх и вниз по очереди.
Скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Подъемы таза
- Лягте на пол, руки положите под ягодицы, ноги выпрямите;
- Согните ноги в коленях и притяните их к груди;
- Затем поднимите их вверх и вместе с этим поднимите таз;
- Опустите таз на пол, снова согните ноги;
- Затем выпрямите их и положите на пол.
Скручивания к поднятым ногам
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите;
- Выпрямите руки;
- Потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Боковые скручивания
- Лягте на правый бок, облокотитесь на локоть и немного приподнимитесь, правую ногу выпрямите, левую согните в колене;
- Левую руку уберите за голову;
- Потянитесь левым локтем к левому колену;
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое на противоположную сторону.
Подъем прямых ног
- Лягте на пол, выпрямите ноги, руки положите под ягодицы;
- Поднимите голову и лопатки;
- Поднимите ноги к потолку;
- Снова опустите их на пол.