Как убрать живот дома всего за месяц: упражнения, которые на 70% эффективнее скручиваний
Что важно для похудения?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: похудение — это сложный. комплексный процесс, который предполагает здоровые привычки, регулярные тренировки и правильное питание. Причем последний фактор наиболее важен. То есть избавиться от жира у вас получится только с помощью дефицита калорий. Тренировки же и правильный образ жизни могут лишь ускорить этот процесс, но самостоятельно не справятся.
Упражнения, которые ускоряют похудение
Фитнес-тренер Александр Удальцов поделился в своем блоге тренировкой, которая поможет ускорить процесс похудения.
Упражнение 1
Для первого упражнения вам понадобится бутылка воды или любой твердый валик.
- Лягте на пол, под лопатки положите этот валик;
- Выпрямите ноги, а руки вытяните над головой;
- Задержитесь в таком положении.
Пролежите так 15-20 секунд. Отдохните 20 секунд и снова лягте на спину. Выполните 3 повторения.
Упражнение 2
- Лягте на живот, ноги вытяните, а руки согните в локтях и положите перед собой;
- Ноги поставьте на носки;
- Поднимите голову, грудную клетку и руки;
- Задержитесь в таком положении на 2 секунды;
- Снова лягте на пол.
Выполните 15-20 повторений.
Упражнение 3
Возьмите в руки мяч, палку или скрученную футболку.
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- Руками ухватитесь за футболку так, чтобы они располагались примерно на ширине плеч;
- Поднимите руки над головой;
- Повернитесь сначала вправо, затем влево;
- Старайтесь работать косыми мышцами живота.
Сделайте по 15-20 повторений в каждую сторону.
Упражнение 4
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы икры были параллельны полу;
- Руки вытяните над головой или уберите за голову;
- Поднимите лопатки, голову и руки;
- Задержитесь в таком положении.
Продержитесь в такой позиции 15-20 секунд, затем отдохните.
Упражнение 5
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок и вытяните к потолку;
- Сделайте глубокий вдох;
- На выдохе максимально втяните живот.
Выполните 10 повторений по 3-5 секунд.