Как убрать жир в самых проблемных зонах без зала: эта короткая тренировка поможет на 100%
Улучшить физическую форму и поправить здоровье можно, не выходя из дома. Главное — выбрать правильные упражнения для этого и сочетать их с диетой.
Жиры — это всегда плохо?
Отметим сразу — это всего лишь миф, который сильно поднимает популярность продуктов с низким содержанием жира или вовсе обезжиренных. Однако исключать жиры из рациона не просто плохая идея, а даже опасная. Например, они повышают эластичность кровеносных сосудов, улучшают состояние кожных покровов, ногтей и волос. Поэтому в вашем меню должна быть рыба, авокадо, оливковое масло, орехи.
Можно ли сжечь жир локально?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов в определенных проблемных зонах, то все-таки не стоит на них зацикливаться. Дело в том, что локального жиросжигания не существует. Намного эффективнее работать комплексно, то есть включать в тренировочный план силовые упражнения на разные группы мышц и кардио. А также необходимо следить за питанием и включать в рацион только полезные продукты.
Незаменимые упражнения
Шаги в приседе
На выполнение приседаний в среднем тратится около 32 калорий. Однако точное количество зависит от интенсивности выполнения, веса и возраста человека. При этом похудеть только с помощью приседаний, конечно, не получится. Для снижения веса необходим дефицит калорий.
При выполнении следите, чтобы колени все время двигались в направлении носков, а спину оставалась прямой.
Выпады с поворотами
За одну минуту выпадов тратится около 15-20 калорий. Кроме того, такое упражнение укрепляет нижнюю часть тела, мышцы пресса и помогает в целом поддерживать хорошую фигуру.
Существует множество вариантов выполнения выпадов, поэтому вы сможете подобрать тот, который сделает акцент на нужной мышце.
Медвежья походка
У этого упражнения много плюсов, а недостатков почти нет. Например, оно разгружает позвоночник, снимает компрессию, укрепляет спину, плечи, ноги, мышцы кора, развивает гибкость и помогает увеличить расход калорий. Однако нарастить мышцы с помощью классического варианта вряд ли получится. А вот если добавить гантели, можно справиться и с этой задачей.
Отжимания
Это универсальное упражнение задействует почти все мышцы тела, но особенно хорошо прокачивают грудь и руки. Также отжимания отлично помогают избегать потерю мышечной массы, укрепляют мышцы, которые в итоге поддерживают кости и суставы и снижают риск переломов.
Планка с переходом на локти
Это упражнение имеет все преимущества классической планки, но также дает дополнительную нагрузку на руки и плечи. При этом пресс все также задействован на все 100%. Главное — следите, чтобы во время выполнения не прогибалась поясница, а плечи оставались на уровне плеч.