Как убрать жир в самых проблемах зонах: придите в форму к лету без зала
Unsplash
Что важнее всего при похудении?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите похудеть, то в первую очередь обратите внимание на свой рацион, а именно — создайте в нем дефицит калорий. Именно от диеты зависит около 70 процентов успеха. При этом отказываться от тренировок тоже не стоит: они ускорят процесс похудения и улучшат общее состояние.
Тренировка на все тело
Отжимания с широкой постановкой ног
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Следите, чтобы колени двигались в ту же сторону, куда направлены носки;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады с подъемом колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте выпад назад правой ногой;
- Затем встаньте на левую ногу, а правую поднимите так, чтобы бедро оказалось параллельно полу;
- Сделайте несколько выпадов на одну ногу, затем повторите то же самое на другую.
Выпады в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте вправо выпад правой ногой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте прыжок;
- Затем сделайте выпад влево левой ногой;
- Снова вернитесь в исходную позицию и подпрыгните.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Наклоны
- Встаньте на колени, спину выпрямите, руки уберите на пояс;
- Отклонитесь назад так, чтобы тело и бедра сохраняли одну прямую линию;
- Вернитесь в исходное положение.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую;
- Вернитесь в исходное положение.
Шаги в воздухе
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите за голову;
- Начните шагать ногами так, чтобы в итоге они оказались перпендикулярны полу;
- Затем начните шагать обратно и положите ноги на пол.
Касание стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.