Как убрать жир с живот и боков: лучшие упражнения, которые не займут много времени

Главный фактор

ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

У вас не получится убрать жир ни с живота, ни с боков, ни с другой проблемной зоны без дефицита калорий. Если вы действительно хотите похудеть, то в первую очередь придется изменить свой рацион. Однако отказываться от упражнений все-таки не стоит. Они станут прекрасным дополнением к диете и ускорят процесс похудения.

Тренировка для похудения

Махи руками

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите по сторонам;
• Отведите руки назад, максимально сводя лопатки;
• Потяните руки вперед.

Повороты стоя

• Встаньте ровно в обычную стойку;
• Руки уберите на пояс;
• Повернитесь вправо;
• Затем повернитесь влево.

Приседания с подъемом колена

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире;
• Руки сомкните в замок перед собой;
• Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
• Встаньте и поднимите правое колено;
• Потянитесь к нему левым локтем;
• Снова опуститесь в присед, встаньте и поднимите левое колено;
• Потянитесь к нему правым локтем.

Мельница с шагами

• Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
• Сделайте шаг вправо, руки разведите по сторонам;
• Наклонитесь и потянитесь правой рукой к левой стопе;
• Вернитесь в исходное положение;
• Сделайте шаг влево, разведите руки, наклонитесь;
• Потянитесь левой рукой к правой стопе.

Полуберпи

• Сядьте в упор присев;
• Из него прыжком перейдите в упор лежа;
• Выполните отжимание;
• Снова прыжком перейдите в упор присев.

Планка

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите все тело так, чтобы оно образовало одну линию;
• Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
• Задержитесь в таком положении.

Скалолаз

• Встаньте в упор лежа на прямых руках;
• Выпрямите тело и немного поднимите таз;
• Подтяните правое колено к груди;
• Вернитесь в исходное положение;
• Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.

Обратные скручивания

• Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите под ягодицы;
• Поднимите ноги вверх;
• Подкрутите таз и поднимите его, потянув ноги к потолку;
• Вернитесь в исходное положение.

Источник