Как убрать жир с груди мужчине после 35 лет: советы врача-бодибилдера
Доктор Майк Даймондс долгое время работал врачом, а затем стал фитнес-блогером и бодибилдером. В своих видео он с медицинской стороны объясняет преимущества и недостатки знакомых многим упражнений, а также показывает наилучшие способы похудеть и набрать массу. В одном из роликов он назвал наилучший способ избавиться от жира на груди, от чего страдают большинство мужчина старше 35 лет.
Долгосрочная цель
Даймондс начинает с важного уточнения — нацелено сбросить жир только с груди или, например, живота у вас вряд ли получится. Жир уходит в первую очередь из тех мест, где находится его больше сосредоточение, утверждает врач.
В конечном итоге ваша диета и план тренировок приведут к потере жировых отложений в самых проблемных зонах. Главное — сосредоточиться на долгосрочной работе, а не ждать мгновенного прогресса.
Майк Даймондс
Ставьте перед собой конкретные цели — к примеру, сбросить 18 килограммов жира или влезть в старые джинсы к осени. Это первый совет Даймондса. По его словам, оптимальный план — сбрасывать по полкило жира каждую неделю.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Однако прежде чем начать тренироваться, проконсультируйтесь с врачом. Например, при гинекомастии вам следует приступать к тренировкам только после похода к специалисту.
Майк Даймондс
Анализ диеты и уровня активности
Выбор стратегии похудения сводится к двум важным аспектам: вы либо сокращаете количество потребляемых калорий, либо увеличиваете физические нагрузки. Посчитаете количество потребляемых и расходуемых калорий — это начало вашего пути.
Стресс
Много стресса = много жировых отложений. Стресс увеличивает выработку кортизола, повышает риски возникновения бессонницы, нарушает режим питания и в конечном счете приводит к набору веса. Ещё в 2001 году было проведено исследование, которое показало, что люди с высоким уровнем кортизола едят более насыщенную сахаром еду, а также склонны к перееданию. Лично Даймондс рекомендует делать медитации.
Майк Даймондс
Сон
Здесь все просто — более продолжительный сон сжигает больше жира. По словам тренера и врача, сон меньше семи часов вызывает усталость и снижает уровень активности.
Тренировки
Ваша задача в спортзале — увеличить интенсивность. Её можно увеличить как за счет повышения рабочих весов, так и за счет сокращения времени отдыха между подходами. Главная ваша задача — не перетренировываться и внимательно следить за своим физическим состоянием после каждого упражнения.