Как убрать жир с боков после 40 лет: топ-7 упражнений, которые изменят вашу фигуру
После 40 лет бороться с лишним весом становится сложнее, так как работа организма начинает меняться. Но все-таки здоровый образ жизни помогает забыть о лишних килограммах.
Почему на животе и боках появляется жир?
Вообще распределение жира на теле зависит от многих факторов, в том числе от индивидуальных особенностей. Так, не все люди при одних и тех же условиях будут иметь одинаковый уровень жира на животе. Но если он появился, то, вероятно, дело в:
- неправильном питании;
- нарушении обмена веществ;
- избыточной массе тела;
- неправильной осанке;
- вредных привычках;
- малоподвижном образе жизни;
- высоком уровне стресса;
- генетической предрасположенности.
Причем живот чаще появляется у мужчин, а все дело в гормонах. Дело в том, что у мужчин, как правило, выше уровень тестостерона, который способствует отложению висцерального жира.
Какие упражнения помогут убрать жир на животе и боках?
Для начала нужно отметить, что жиросжигающих упражнений не существует. Физическая нагрузка, безусловно, важна при похудении, но она должна дополняться правильным питанием и активностью вне тренажерного зала. Если же вы уже скорректировали свой план питания, то обязательно приступайте к тренировкам, тогда вы быстрее увидите результат.
Начинать заниматься можно с общеукрепляющих упражнений.
Джампинг Джек
Это кардиоупражнение поможет проработать почти все группы мышц, повысить вашу выносливость и сжечь большое количество калорий. Выполняйте его в удобном темпе в течение 30–40 секунд.
Трастер
Это упражнение подразумевает присед с жимом гантелей от груди. Оно очень полезное, но при этом достаточно тяжелое. С помощью него получится прокачать мышцы ног, спину, торс, плечи и трицепсы. В общем, почти все мышцы тела.
Боковые наклоны лежа
Здесь акцент придется на боковые мышцы живота. Именно благодаря ему, когда жир с боков уйдет, у вас появится красивый рельеф.
Лодочка
Этот элемент отлично подойдет для домашней тренировки. Он укрепит разгибатели спины от шеи до поясницы, уменьшит хронические боли в шее или пояснице, если, конечно, нет противопоказаний к выполнению упражнения.
Динамическая планка
Ее придется выполнять в два подхода: сначала на правую сторону, потом на левую. Такое упражнение развивает мышцы верхней части тела, в том числе плечи, руки и грудные мышцы.
Русские скручивания
В этом упражнении прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины работают изометрически, поддерживая тело и ноги в одном положении. При этом внутренние и внешние косые мышцы живота постоянно сокращаются, поворачивая корпус то в одну, то в другую стороны.
Берпи
Это одно из самых популярных жиросжигающих упражнений, которое состоит из прыжка, планки и отжимания. Соответственно, берпи задействует почти все группы мышц. При этом отлично укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличивает выносливость, улучшает координацию и развивает силу.
Зачем качать косые мышцы живота?
Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач объяснила, что косые мышцы живота в первую очередь удерживают корпус, при этом можно не делать отдельные упражнения на них. Дело в том, что у тех, кто занимается в зале и выполняет такие упражнения, как приседания или становую тягу, эти мышцы прорабатываются автоматически.
Если же все же хочется отдельно потренировать косые мышцы живота, можете добавить любые скручивания в программу тренировки. Главное — выполняйте их в конце занятия, после того, как уже закончите все основные подходы в базовых упражнениях, заключила специалист.