Как убрать жир с боков и живота: идеальный комплекс упражнений, который подтянет ваше тело
Одна из самых распространенных проблем, с которой люди обращаются к диетологам, — образование жира в брюшной полости. Причин, по которым растет живот, может быть много, но самая популярная — неправильное питание и низкая физическая активность. Разбираемся, можно ли справиться с такой проблемой самостоятельно и как это сделать.
Почему растет живот?
Увеличение жировой ткани в области живота называется абдоминальным ожирением. Оно встречается и у мужчин, и у женщин и в большинстве случаев сопровождается общим набором веса из-за:
- гормонального сбоя;
- генетики;
- неправильного питания;
- недостатка физической активности;
- стресса;
- неправильного режима сна.
Если вы уверены, что дело именно в вашем образе жизни, то сначала измените его. Начните правильно питаться, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов, а также заниматься спортом.
Идеальный комплекс упражнений для мужчин
Прыжки на скакалке
Это упражнение активно задействует икры, прорабатывает мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошную и двуглавую мышцы, квадрицепсы. Также небольшая нагрузка приходится и на мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.
Выполните 5 подходов по 50 секунд.
Берпи
Этот элемент делает акцент на всех крупных группах мышц: икроножных, мышцах бедра, ягодицах, мышцах кора и груди, трицепсах, плечах. Также берпи улучшает подвижность суставов запястья.
Выполните 4 подхода по 40 секунд.
Джампинг джек
Такие прыжки могут стать хорошей альтернативой бегу или тренировке на велотренажере. Они увеличивают частоту сердечных сокращений,а также заставляют тело выходить из привычной плоскости движения.
Выполните 5 подходов по 30 секунд.
Болгарские выпады с прыжком
Это упражнение проработает ноги, причем гораздо эффективнее, чем воздушные приседания. Так, если вы занимаетесь без отягощения, то обратите внимание именно на такой вариант выпадов.
Выполните 5 подходов по 40 секунд.
Ранее Men Today рассказывал, как тренироваться правильно и безопасно людям старше 40 лет.