Как убрать жир по бокам и на животе: самое эффективное упражнение на каждый день
Если у вас совсем нет времени на длинные тренировки, это не значит, что от спорта придётся отказаться совсем. На самом деле короткие занятия могут быть не менее эффективны.
Чем полезны короткие тренировки?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: стоит помнить, что любая физическая активность приносит пользу. Конечно, если вы хотите нарастить большие мышцы, то придётся проводить занятия по 45-90 минут. Небольшие тренировки же могут повысить иммунитет, укрепить мышцы и даже ускорить похудение. Однако не нужно забывать, что упражнения именно ускоряют этот процесс, но не справляются с ним самостоятельно. Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно скорректировать свой рацион, создав в нем дефицит калорий.
Упражнение 1
Фитнес-тренер Юрий Недашковский в своём блоге поделился одним простым упражнением, которое поможет улучшить работу желудочно-кишечного тракта, ускорить метаболизм, укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника.
Как выполнять?
- Лягте на спину, соедините пятки, носки вытяните вверх;
- Выпрямите руки и поднимите их над головой;
- Выдохните и подтяните колени к груди;
- Обхватите голени руками;
- Оторвите таз от пола и задержитесь в таком положении на минуту;
- Затем на выдохе поднимите голову и задержитесь в таком положении на две минуты;
- После опустите ноги и руки и отдохните 5-10 секунд.
Сделайте 5-7 подходов.
Как питаться, чтобы похудеть?
- Добавьте сложные углеводы. Именно они дают организму энергию и чувство сытости. Поэтому вы можете смело добавлять в рацион фасоль, горох, бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
- Откажитесь от сахара. Особенно опасны в таком случае сладкие напитки и газировка. Их лучше заменить натуральными соками и водой с лимоном.
- Увеличьте потребление белка. Белок очень важен для метаболизма и для сохранения мышечной массы, поэтому его в рационе должно быть достаточно.
- Потребляйте больше клетчатки. Ее вы найдете во фруктах, овощах, ягодах и семенах чиа.
- Пейте достаточно воды. Вольный баланс важен для многих функций организма, в том числе для избавления от лишних килограммов. К тому же Вода заглушает голод, поэтому, если вы будете достаточно пить, риск переесть сильно сократите.