Как убрать жир на животе навсегда: накачайте 6 кубиков без зала
Обязательно ли садиться на диету?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, чтобы увидеть пресс сначала нужно избавиться от лишнего жира. Сделать это можно только с помощью правильного питания, а именно с помощью дефицита калорий в рационе. При этом дефицит калорий не должен лишать вас полезных веществ, которые вы получаете из еды. Ваше меню должно быть по-прежнему сбалансированным и питательным.
Но и отказываться от тренировок не надо — они могут стать отличным дополнением к правильному рациону.
Тренировка на пресс
Подъем таза с выпрямленными ногами
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите вверх, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз и потяните ноги к потолку;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Подъем прямых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги, напрягая пресс;
- Затем медленно опустите их обратно на пол.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз и потяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Прыжком подтяните стопы к ладоням;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Начните разводить и скрещивать ноги.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, спину слегка отклоните назад;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо и потянитесь туда руками;
- Повернитесь влево и потянитесь туда руками.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем;
- Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.