Как убрать жир на животе и накачать 6 кубиков без зала: короткая тренировка, которая заставит мышцы гореть
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
Если вы хотите избавиться от свисающего живота, то в первую очередь обратите внимание на свое питание. В вашем рационе должен быть дефицит калорий: то есть вам нужно тратить больше энергии, чем потребляете. Кроме того, диета должна быть сбалансированной и не очень жесткой, иначе достичь результата у вас не получится.
При этом не стоит отказываться от тренировок, которые могут ускорить процесс и улучшить ваше здоровье.
Тренировка на пресс дома
Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд. Всего сделайте 3-4 круга.
Подъем прямых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите прямые ноги к потолку;
- Затем медленно опустите их обратно.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Подтяните колени к груди и немного поднимите таз;
- Вернитесь в исходное положение.
V-скручивания
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и поднимите, спину отклоните назад;
- Подтяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, спину слегка отклоните назад, ноги согните в коленях;
- Руки соедините в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо и потянитесь руками к правому бедру;
- Повернитесь влево и потянитесь руками к левому бедру.
Скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки, напрягая пресс, и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Касания стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Звезда
- Лягте на пол, ноги разведите, руки раскиньте по сторонам;
- Поднимите правую ногу и потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и потянитесь к ней правой рукой и снова лягте в исходное положение.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.