Как убрать жир на животе и боках, если совсем нет времени: накачайте кубики без зала
Freepik
В первую очередь вам придется обратить внимание на питание. Похудеть можно, только создав дефицит калорий в рационе. То есть придется потреблять меньше, чем тратите. Кроме того, нужно будет отказаться от вредной пищи и начать следить за балансом белков, жиров и углеводов. Тренировки же могут ускорить процесс похудения и улучшить здоровье.
Нижний пресс
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Начните скрещивать и разводить ноги.
Ножницы + подъем таза
- Также лягте на спину;
- Начните выполнять предыдущее упражнение, одновременно поднимая и опуская ноги;
- В верхней точке поднимите таз;
- Затем вернитесь в исходное положение.
Подъемы коленей
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки уберите за голову;
- Согните колени и медленно подтяните к груди;
- Затем медленно вытяните ноги обратно.
V-скручивания
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и поднимите на 45 градусов от пола;
- Спину слегка отклоните;
- Согните колени и притяните их к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Маятник
- Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите к потолку, руки вытяните вдоль корпуса;
- Опустите ноги вправо, затем перенесите ноги влево.
Скручивания к колену
- Встаньте в боковую планку на правом локте;
- Левую руку уберите за голову;
- Согните левую ногу в колене и потянитесь к ней одноименным локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте несколько повторений, затем повторите на другую сторону.
Круги
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки положите под ягодицы;
- Начните вращать ногами по часовой стрелки, потом — против.
Велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите и слегка поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.