Как убрать жир на животе и боках, если совсем нет времени: накачайте 6 кубиков без тренажерного зала
Freepik
Если вы хотите привести себя в хорошую физическую форму и сохранять ее, то придется работать над собой усердно и постоянно.
Можно ли похудеть без диет?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то на диету вам сесть придется. Дело в том, что сбросить вес можно только с дефицитом калорий в рационе, поэтому вам придется тратить больше калорий, чем потреблять. Однако и отказываться от тренировок тоже не стоит, ведь они могут ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье.
Тренировка на нижний пресс
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Полуберпи
- Сядьте в упор присев, прыжком перейдите в упор лежа;
- Сделайте отжимание;
- Снова перейдите в упор присев.
Планка с попеременным отведением ноги в сторону
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Отведите правую ногу в право;
- Вернитесь в исходное положение;
- Отведите левую ногу в сторону и снова встаньте в исходное положение.
Боковая планка
- Лягте на правый бок, локтем упритесь в пол и поднимите тело;
- Вытянитесь в одну линию;
- Задержитесь в таком положении.
Низкая планка, переходящая в высокую
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Поставьте сначала правую руку на ладонь, затем левую;
- Перейдите в упор лежа на прямых руках;
- Затем также по очереди опустите руки на локти.
Бег на месте с захлестом голени
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите, руки вытяните вдоль туловища;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая голень;
- Старайтесь пятками доставать до ягодиц.
Бег на месте с высоким подниманием бедер
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях и вытяните предплечья вперед;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад.