Как убрать жир и накачать мышцы всего за 10 минут в день: адская тренировка, которая приведет вас в форму
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
Многие люди, которые начинают заниматься спортом, хотят избавиться от лишнего жира и сохранить мышечную массу. Первое можно сделать только с помощью правильной диеты, а второе — с помощью регулярных тренировок. Рацион, который действительно заставит вас сбросить лишнее, должен быть сбалансированным, полезным и с дефицитом калорий. При этом важно следить, чтобы организму хватало полезных веществ, иначе похудение будет проходить очень сложно.
Упражнения на все тело
Прыжки на скакалке
Бег на месте
Приседания с прыжками
Выпады с поворотами
Скручивания
Планка с переходом на прямые руки
Отжимания
Берпи
Подтягивания
Что рекомендуют тренеры?
Кроме всего прочего, профессиональные тренеры рекомендуют соблюдать несколько правил:
- спать около 7-8 часов в сутки;
- пить достаточное количество воды;
- оставаться активным в течение дня;
- выбирать тот спорт, который приносит удовольствие;
- ставить перед собой цели и следовать им.
Советы по тренировкам
Вам придется сделать всего 9 упражнений, но в 3-4 подхода. На каждое упражнение отведите по 45 секунд, между ними отдыхайте по 15 секунд. После каждого круга отдыхайте примерно по минуте.
Кому подходит такая тренировка?
Такие занятия подойдут и женщинам, и мужчинам. Они ускорят метаболизм, повысят выносливость и помогут сбросить лишний вес. Но лучше приступать к подобным занятиям, если у вас уже хорошая физическая подготовка. Новичкам же лучше позаниматься аэробными нагрузками перед тем, как приступать к таким интенсивным занятиям.