Как убрать свисающие бока, если почти нет времени на спорт: накачайте пресс дома
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы действительно хотите похудеть, то в первую очередь вам придется позаботиться о своем рационе, а именно — создать в нем дефицит калорий. Только если вы будете тратить больше энергии, чем потребляете, жир начнет уходить. При этом отказываться от тренировок тоже не стоит. Регулярные занятия, даже короткие, могут ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье.
Тренировка на пресс
Лодочка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите голову, руки и ноги на 15-20 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении.
Касание стоп
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Руки уберите за голову;
- Согните правую ногу и потянитесь к ней левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Согните левую ногу и потянитесь к ней правым локтем.
Звездочка
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного разведите, руки раскиньте по сторонам;
- Поднимите правую ногу и потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Уголок
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и поднимите, руки вытяните вперед;
- Задержитесь в таком положении.
V-скручивания
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и поднимите, руки положите на пол;
- Подтяните колени к груди и вернитесь в исходное положение.
Полукруг
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите к потолку;
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Опустите ноги вправо;
- Затем прямые ноги перенесите на левую сторону.