Как убрать спасательный круг жира вокруг живота и проработать другие проблемные зоны
Российский фитнес-тренер и эксперт по работе со звездами отечественного шоу-бизнеса Владимир Олефиренко поднял тему проблемных зон. У кого-то жир скапливается на боках, у кого-то большие руки, однако самая большая проблема, с которой сталкиваются люди – «спасательный круг», лишний слой жира вокруг живота. Почему вообще откладывается жировая масса в зоне живота, боков и спины?
Причина появления «спасательного круга» №1
Генетический жир в определенных местах может накапливаться быстрее, чем в других, утверждает Олефиренко. Например, у него самого жир скапливается в зоне спины и лица. Тренер объясняет, что генетика – не приговор, и каждый может изменить свое тело.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Причина появления «спасательного круга» №2
Вторая причина – хронический стресс. Когда вы нервничаете, стрессуете, это вызывает выброс кортизола – гормона стресса, который повышает уровень сахара в крови, давление и задерживает жидкость в организме. Если вы постоянно находитесь в таком состоянии, то неизбежно запасаете лишний жир. Мышцы будут уходить, аппетит увеличиваться, а жир откладываться – особенно в зоне живота. Взаимосвязь уровня кортизола и ожирения в области живота изучили и доказали в Йельском университете. Олефиренко рекомендует минимизировать кофе до минимума, чтобы не стимулировать выброс кортизола и снизить общую тревожность.
Причина появления «спасательного круга» №3
Третья причина – калории. Когда вы едите хаотично и не соблюдаете культуру питания, то ставите себя в ситуации, когда вы получаете из пищи намного больше калорий, чем тратите их в течение дня. В таком случае вся излишняя энергия превращается в жировой запас на животе. Самая рабочая стратегия — посчитать точно сколько калорий вы тратите в течение дня, сколько вам нужно есть, чтобы не набирать лишний вес и соотношение БЖУ, чтобы терять именно жир, а не мышцы.
Причина появления «спасательного круга» №4
Четвертая причина — излишняя жидкость под кожей. У нас есть не только жир и мышцы, но еще и жидкость. Она может задерживаться в нашем организме при неграмотном питании и недостатке движения. Главная задача лимфатической системы – выводить жидкость из организма вместе с токсинами. При недостатке движения мы можем просто вызвать застои лимфы.
Упражнения
Подъем на носки
Задача – создать вибрации по организму за счёт коротких подъемов на носки. В течение одной минуты нужно сделать 30 таких подъемов не спеша
Вращение бёдрами стоя
- Стоим на одной ноге. Можно держаться за опору.
- Выполняйте круговые движения наружу по 15 повторений, затем вовнутрь на 15 повторений.
- После этого меняем ногу без отдыха.
- Главная задача запустить циркуляцию крови в ногах.
Диафрагмальное дыхание сидя
- Кладем одну руку на живот, другую на грудную клетку.
- Начинаем делать глубокий вдох диафрагмой так, чтобы живот пошел вперед, а грудная клетка не двигалась.
- Затем также глубоко выдыхаем.
- Выполняем 30 циклов вдоха и выдоха.
- Попробуйте выполнять упражнения каждое утро в течение как минимум 3-4 недель и вы точно увидите результат.
