Как убрать обвисший живот: топ-5 упражнений, которые подтянут фигуру

ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Можно ли похудеть с помощью тренировок?

Нет, тренировки могут стать отличным дополнением к диете и ускорить процесс похудения. Избавиться же от лишнего жира можно только с помощью дефицита калорий. То есть вам придется тратить больше энергии, чем потребляете.

Кроме того, в рацион желательно добавить больше рукотворно, овощей и зелени. Отказаться же стоит от:

• сладкого;
• газированных напитков;
• фастфуда;
• полуфабрикатов.

Топ-5 упражнений

Подъем прямых

• Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища;
• Ладонями упритесь в пол;
• Поднимите обе ноги так, чтобы они оказались перпендикулярно полу;
• Медленно опустите их на пол.

Скручивания

• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
• Поднимите лопатки и локтями потянитесь к коленям;
• Вернитесь в исходное положение.

Планка с подтягиванием коленей

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
• Выпрямите тело в одну линию;
• Подтяните правое колено к правому локтю и вернитесь в исходное положение;
• Подтяните левое колено к левому локтю и снова встаньте в исходную позицию.

Конькобежец

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса;
• Сделайте правой ногой большой шаг вправо;
• Притяните левую ногу и уберите ее за правую;
• Сделайте шаг влево левой ногой и уберите за нее правую.

Бег на месте

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните как при беге;
• Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.

Полезны ли короткие тренировки?

По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, полезны тренировки любой длины. По крайней мере это будет лучше, чем отсутствие физических нагрузок как таковых. Поэтому, если у вас почти нет времени на спорт, постарайтесь проводить хотя бы короткие тренировки дома или на улице.

Источник