Как убрать боли в спине и подтянуть фигуру: зарядка на каждый день, которая приведет вас в форму
Freepik
Чем полезна утренняя зарядка?
О пользу утренней зарядки спорить не приходится. Даже простые упражнения могут помочь почувствовать себя лучше, бодрее и здоровее. Если вы будете выполнять их регулярно, то совсем скоро заметите, как улучшится здоровье сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.
В любом случае даже небольшая тренировка будет полезнее для организма, чем отсутствие физической активности как таковой.
Зарядка на каждый день
Наклоны головы
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклоните голову вправо, назад, влево и вперед;
- Продолжайте выполнять такие повторения;
- Главное — не совершайте резких движений.
Круговые движения плечами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Начните вращать плечами сначала по часовой стрелке, затем — против.
Сведение лопаток
- Встаньте ровно, ноги поставьте как вам удобно, руки опустите вдоль корпуса;
- Сведите лопатки и расправьте грудной отдел;
- Затем сведите плечи и округлите спину.
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Вращения корпусом
- Встаньте ровно в обычное исходное положение;
- Руки сомкните в замок перед собой;
- Наклоните туловище вперед, затем отведите его вправо, назад и влево;
- Продолжайте выполнять такие вращения.
Наклоны к ногам
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите;
- Наклонитесь к правой ноге и коснитесь ее руками;
- Затем наклонитесь просто вниз и коснитесь руками пола;
- Затем к левой ноге и коснитесь ее;
- Выпрямитесь и прогните спину.
Махи ногами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире;
- Руки вытяните вперед и чуть разведите;
- Сделайте мах правой ногой к левой руке;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте мах левой ногой к правой руке и снова встаньте в исходную позицию.
Боковые выпады
- Встаньте ровно, широко разведите ноги;
- Перенесите вес на правую ногу и согните ее в колене;
- Затем перенесите вес на левую ногу и согните ее.
Растягивание бедра
- Встаньте ровно в обычную исходную позицию;
- Согните ногу в колене и захлестните голень назад;
- Обхватите стопу рукой и подтяните пятку к ягодицами;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Круговые движения стопами
- Встаньте ровно, ноги поставьте как вам удобно, руки уберите на пояс;
- Выставите правую ногу вперед и начните вращать стопой;
- Сделайте несколько кругов и повторите то же самое на противоположную ногу.