Дави «Тасманский Дьявол» Рамос — обладатель черного пояса и многократный чемпион мира по бразильскому джиу-джитсу, а также профессиональный боец ММА в легком весе. С 2016 года Дави выступал в крупнейшем промоушене по смешанным единоборствам UFC, сейчас дерется в российском АСA.
Как тренируется бразильский боец, чтобы подходить к поединкам в идеальной форме? Об этом он сам рассказал — вот его 5 принципов тренировок.
Хватай и подавляй
Правила смешанных единоборств допускают борьбу как в стойке, так и в партере. Для этого необходимо иметь в своем арсенале захваты, броски, удушающие и болевые приемы. В этом Дави Рамосу помогают тренировки по бразильскому джиу-джитсу.
Поединок на татами нередко называют игрой — ключевое значение здесь имеют не физические характеристики, а мастерство и тактика. Бразильское джиу-джитсу не только дает хорошую техническую базу, но и развивает стратегическое мышление.
Лови баланс
В схватке у бойца нет права на ошибку. Если вы оступились и потеряли равновесие, противник получит весомое преимущество и вряд ли упустит этот шанс. Вот почему так важно прокачивать координацию движений и чувство баланса.
Логичнее всего развивать эти качества на неустойчивой поверхности. На тренировке Combat Swimming такой поверхностью является вода. Выполнение привычных упражнений на специальной надувной платформе SUP заставит выйти из зоны комфорта даже такого профессионала, как Дави Рамос.
Бей, уклоняйся, маневрируй
Не партером единым силен боец ММА, но и развитыми навыками борьбы в стойке. Сюда входит не только ударная техника, но и умение уклоняться или блокировать удары, а также различные способы менять стойку и перемещаться по рингу.
Боксерские снаряды не только помогают отточить технику нанесения ударов кулаками, локтями, коленями и ступнями, но и развивают скорость и координацию движений. А во время спарринга на ринге можно прокачать выносливость, научиться чувствовать противника и предугадывать его действия.
Почувствуй силу в каждой мышце
Силовые тренировки выполняют сразу несколько задач в подготовке профессиональных бойцов. Прежде всего они развивают мышцы, отвечающие за скорость и мощность ударов. К тому же тренировки с железом укрепляют нервно-мышечные связи и повышают силовую выносливость.
Дави Рамос предпочитает тренироваться со свободными весами. Этот вид тренинга помимо прочего развивает глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы. А для развития взрывной силы отлично подходят упражнения из кроссфита.
Доверяй, но проверяй
Контроль функционального состояния организма — особая часть в подготовке к поединку. Ведь когда тренируешься на пределе возможностей и попутно приводишь свой вес к требованиям весовой категории, очень легко схватить переутомление.
Хорошо, что на помощь спортсменам приходят высокие технологии. Специально обученный аппарат регистрирует сердцебиение и электрические сигналы организма и анализирует его состояние. При этом программа определит не только состояние и ресурсы всех систем организма, но и твое психоэмоциональное состояние.