Как тренируют силу бойцы ММА: добавьте эти 6 мощнейших упражнений в вашу программу

Чтобы силовая тренировка бойца ММА была эффективной, необходимо выбирать те упражнения, которые похожи на движения в поединке. Во время боя придется постоянно двигаться: прыгать, извиваться в захватах, толкать, тянуть на себя, приседать и т.д. И в этом случае отличным комплексом для тренировки могут стать эти упражнения:

• Становая тяга;
• Взятие на грудь;
• Жим с груди стоя;
• Фронтальный присед;
• Рывок;
• Тяга в наклоне.

Все упражнения выполняются по 5-6 раундов с минутным перерывом. Постепенно можно добавлять вес, но 45-50 кг хватит даже самому подготовленному бойцу-тяжеловесу, так что не переусердствуйте. Ключевой момент в такой тренировке — цикличность. Круговая силовая тренировка — вот выбор спортсмена, занимающегося единоборствами.

---

Источник