Как тренируется самый старый бодибилдер мира: 5 советов от 91-летнего качка-феномена
Думаете, что бодибилдинг предназначен для молодежи? Этот 91-летний мужчина точно не согласится. Джим Аррингтон из США считается мировым рекордсменом — как самый старый профессиональный бодибилдер. И признается, что качается с железом даже в преклонном возрасте.
Как мужчина стал самым пожилым качком мира?
Джим заслужил свое звание и попал в Книгу рекордов Гиннесса в 2015 году, когда ему было 83 года. Но после этого он не расслабился, а, наоборот, получил мотивацию продолжать — он тренируется, чтобы сделать рекорд более впечатляющим.
Один из тренеров в его тренажерном зале сказал: «Я вижу Джима почти каждый день. Он тренирует более 60 процентов моих клиентов и любого, кто приходит в этот зал».
Дедушка-бодибилдер настаивает на том, что он будет качаться столько, сколько сможет. И до тех пор, пока ему это нравится.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как мужчина начал качаться?
В молодости Аррингтон получил прозвище «тощие кости» и сохранял его годами, даже когда выступал на сцене, соревнуясь с другими качками:
«Когда я только начинал тренироваться, я был 176 см ростом и весил всего 52 кг. Мне было 15 лет, и я учился в старшей школе. В колледже я уже набрал массу до 68 кг».
Аррингтон не был крепким ребенком — он родился на полтора месяца раньше срока и весил всего 2,5 кг. Джим говорит, что его родители «изо всех сил старались» спасти его. Он много болел в детстве, страдал от астмы, но с помощью бодибилдинга построил новое тело:
«Мне было 15. У меня не было гантелей, но у моего отца была пара стальных мячей весом около полутора килограммов каждый. И я начал тренироваться с ними».
Аррингтон участвовал в своих первых соревнованиях по бодибилдингу в 1947 году— в год рождения Арнольда Шварценеггера:
«Я просто занимался бодибилдингом, все время. Я действительно люблю тренироваться. Это непередаваемое чувство — быть в тренажерном зале. Тренировки разгоняют вашу кровь, они становятся перегруженными, это чертовски приятно».
Как тренируется качок-долгожитель?
После десятилетий занятий бодибилдингом Аррингтон создал свою систему тренировок. Он остановился на трех тренировках в неделю, которые считает идеальной нагрузкой:
«Я разделяю тело на три части. Например, я тренирую ноги в понедельник. Копус, включая пресс, грудь, нижнюю и среднюю часть спины в среду. А затем я занимаюсь плечами и руками в пятницу».
В то время как стремление к эстетическому совершенству на протяжении почти 75 лет наскучило бы многим, Аррингтон остается мотивированным:
«По какой-то причине, и я не могу ее понять, люди, кажется, вдохновляются мной. И это помогает мне двигаться вперед, потому что это вдохновляет меня, что я могу вдохновлять других людей. Даже если я не могу поверить, что это так!»
Как питается дедушка-бодибилдер?
Что касается питания, то Аррингтон потребляет чуть больше одной мерной ложки белка и немного оливкового масла в день:
«Оливковое масло — моя основная пища для получения жиров, около литра в неделю. Я не употребляю никаких углеводов, чтобы говорить о них. Я ем много овощей, добавляю в рацион сладкий картофель и грибы».
Раньше Джим потреблял «много молока и говядины», потому что на эти два продукта у него не было аллергии. Однако с возрастом они начали вызывать воспаление, поэтому он решил полностью изменить свой рацион.