Как тренируется двукратный Мистер Олимпия Биг Рами

Биг Рами — атлет египетского происхождения, которому удалось стать профессионалом спустя всего три года силовых тренировок. Его настоящее имя — Мамду Элссбиай, турнир «Мистер Олимпия»-2021 для бодибилдера стал восьмым в карьере и вторым победным в жизни. В 2022 году он смог занять только пятое место, уступив титул Хади Чупану.

Данные атлета

• Рост — 178 сантиметров;
• Соревновательный вес — 130 килограммов;
• Вес в межсезонье — 150 килограммов;
• Охват бедра — 91 сантиметр;
• Охват бицепса — 58 сантиметров.

Тренировка Мистера Олимпия

«Визитной карточкой» Рами считаются его квадрицепсы — бодибилдер отмечает, что во время тренировок квадрицепсов задействуются все мышцы ног, поэтому атлет никогда не пропускает разминку, чтобы избежать травм. 

Разминка

• Сгибание ног лежа в тренажере (15 повторений по 3-4 подхода).

Тренировка ног

• Разгибание ног в тренажере (15 повторений по 4-5 подходов с увеличением веса);
• Приседания со штангой (13-15 повторений по 5 подходов);
• Жим ногами (15-20 повторений по 4-5 подходов);
• Сведение ног в тренажере (15 повторений по 4-5 подходов);
• Сгибание ног стоя в тренажере (15 повторений по 4-5 подходов);
• В конце тренировки ног Рами обязательно проводит растяжку.

Рацион состоит из 8 приемов пищи

1. 12 яиц и 250 грамм запеченного картофеля;
2. 150 грамм риса и 230 грамм куриного филе;
3. Протеиновый коктейль;
4. 4 яйца и 250 грамм картофеля;
5. 230 грамм грудки и 1 стакан бурого риса;
6. Стейк из рыбы на 350 грамм и полстакана риса;
7. Мясной стейк и овощной салат;
8. Протеиновый коктейль и 1 столовая ложка ореховой пасты.

Источник