Как тренировки влияют на режим дня и когда лучше всего идти в зал

• Утро против вечера

Если вы с трудом засыпаете, то ранние тренировки могут помочь привести в порядок циркадные ритмы. В противном случае вставать в шесть утра необязательно.

Согласно результатам исследования ученых Университета Южного Миссисипи (США), молодые атлеты, тренировавшиеся в шесть вечера, добивались лучших результатов, чем те, кто тренировался в 10 утра. Позже значит лучше.

• Много повторов против одноповторных максимумов

Если будете делать много повторов, используя 60 процентов от одноповторного максимума, то достигнете тех же результатов, что и пытаясь поставить очередной личный рекорд, пыхтя под сгибающимся от тяжести грифом. Опускайте вес медленнее, чтобы заставить мышцы дольше трудиться под нагрузкой.

Работая с максимальным весом раз или два в неделю, вы добьетесь повышенной выработки гормона роста. Но это не самый простой способ стать большим и сильным.

• Нагрев против охлаждения

В Корейском университете установили, что мышцы лучше всего пропекать в сауне. Воздействие тепла в период восстановления помогает быстрее нарас­тить массу. У атлетов, которые подвер­гаются воздействию арктических температур, подскакивает уровень тестостерона, докладывают ученые Университета Суонси (Велико­британия).

Принимайте ледяную ванну на следующий день после тренировки, если хотите добиться максимального эффекта.

Источник