Как тренировки и сон влияют на здоровье: мнение ученых
Физические упражнения не только поддерживают тело в хорошей форме, но и улучшают здоровье. Поэтому некоторые люди уделяют спорту довольно много времени, но хороший результат зависит не только от нагрузок, но и от качественного отдыха. The Challenger решил разобраться, что для спортсмена важнее, упражнения или сон?
Зависят ли спортивные результаты от сна
Достаточное количество сна помогает улучшать спортивные результаты, это стэнфордские ученые доказали экспериментальным путем. Они провели исследование, в котором поучаствовали мужчины-баскетболисты. Они спали до 10 часов в сутки, и это принесло ряд положительных результатов. Например, скорость спринта игроков стала выше, а точность бросков улучшилась как минимум на 9 процентов как во время штрафных, так и при трехочковых. Кроме того, спортсмены заметили улучшение в физическом и психологическом состояниях.
Вторую группу испытуемых составили пловцы, причем добровольцами стали и мужчины, и женщины. У них заметно уменьшилось время реакции при прыжках с блоков, улучшилось время поворотов, а количество ударов ногами увеличилось. Также они отметили, что их настроение пришло в норму, а признаки дневной усталости совсем пропали.
Третий эксперимент ученые провели с теннисистами: они увеличили свой сон минимум на девять часов в неделю. В связи с этим у игроков примерно на 40 процентов улучшилась точность подачи, а также пропала сонливость.
Как дефицит сна влияет на результаты
Недостаточное количество отдыха, наоборот, негативно сказывается состоянии спортсменов. Так, тот же эксперимент показал, что у недосыпающих людей наблюдалось:
- подавление способностей;
- пониженная точность;
- быстрое истощение;
- замедленная реакция;
- трудности в обучении и принятии решений;
- риск получения травм;
- риск заболеть.
Оптимальное количество сна при интенсивных нагрузках
Исследования показывают, что людям, регулярно занимающимся спортом, может понадобиться больше отдыха, чем менее активным. Так, в среднем для нормального восстановления необходимо от семи до девяти часов сна в ночное время. Профессиональным спортсменам рекомендуется спать не менее девяти часов в сутки. Любителям достаточно семи-восьми часов.
Как сделать сон комфортным
Для того чтобы организм полностью восстановился необходимо соблюдать несколько правил:
- создайте подходящую обстановку для сна: спальное место должно быть темным, тихим и прохладным;
- избегайте приема алкоголя и кофеина за четыре-шесть часов до сна;
- откажитесь от гаджетов за несколько часов до сна: синий свет от смартфона, телевизора или компьютера может негативно сказаться на циркадных ритмах;
- расслабляйтесь перед сном.