Как тренироваться всего 30 минут в неделю и оставаться в форме: 3 упражнения, которые прокачают мышцы
Почти каждый человек. решивший заняться здоровьем и фигурой, сначала задается вопросов, как совмещать тренировки и все остальные дела. Действительно времени на спорт часто не хватает, но это не повод совсем от него отказываться. Фитнес-блогер на YouTube-канале «Тренер Артем» рассказал, как оставаться в форме, если у вас есть совсем немного времени утром или вечером.
Многие уверены, чтобы действительно видеть результат, нужно тренироваться много, но это не совсем так. Вы можете заниматься всего по 15 минут два раза в неделю и все равно добиться успеха. Главное — выбрать для этого правильные упражнения.
По словам блогера, чтобы проработать мышцы, понадобится всего три упражнения:
- становая тяга или подтягивания;
- отжимания или жим лежа;
- приседания или жим ногами.
После того, как вы выберете упражнения, которые хотите включить в свою тренировку, нужно будет определиться с количеством подходов. Минимум нужно будет выполнять по 3 подхода в неделю по 6-30 повторений, близко к отказу.
Отказ — это состояние, при котором вы уже не можете с правильной техникой выполнить упражнение. Но на таких тренировках вам нужно будет оставлять примерно 2-3 повтора до отказа.
Не понадобится перед таким занятием и длительная разминка — можете просто выполнить один легкий подход каждого упражнения на много повторов.
В итоге получится:
- Тяга — 3 подхода;
- Жим лежа или отжимания — 3 подхода;
- Приседания — 3 подхода.
Если же вы хотите сэкономить еще больше времени, то можете объединить эти упражнения в суперсеты. Например, делаете подтягивания, отдыхаете 30-60 секунд, делаете отжимания, снова отдыхаете не больше минуты, а после переходите к упражнениям на ноги. А после повторяете все три раза. Правда, такой метод тренировок не подойдет новичкам.
После тренировки желательно выполнить заминку, и для этого будет достаточно пройтись пешком.
Даже после таких коротких занятий вы начнете лучше себя чувствовать и лучше выглядеть, а заметите это всего через несколько тренировок.