Как тренироваться со скакалкой всего 10 минут в день и сжигать жир: попробуйте эту домашнюю тренировку
Прыжки со скакалкой — отличный вариант интенсивной тренировки для тех, кто хочет похудеть. При правильном выполнении она сжигает больше калорий, чем обычный бег, и весьма удобна — ее можно выполнять даже дома.
Базовые прыжки со скакалкой
В первую очередь вам нужно научиться делать классические прыжки со скакалкой. Они развивают координацию, повышают выносливость и нагружают мышцы всего тела.
- Начните с того, что установите правильную длину скакалки. Большинство скакалок можно регулировать возле ручки.
- Скакалка должна полностью доставать до пола. Держите руки по бокам, чтобы скакалка не задевала голову при прыжках.
- Прыгайте каждый раз, когда скакалка проходит над вами круг.
- Прыжок должен быть небольшим, а тело (кроме запястий) неподвижным.
Если скакалка зацепится за ноги, вернитесь в исходное положение и начните сначала. Между подходами можете брать перерывы 30-60 секунд, чтобы отдохнуть и продолжить тренировку.
Скоростные прыжки
Если вы освоили базовые прыжки, то можно переходить к скоростному варианту. Отличие этого упражнения в том, что вы стремитесь сделать все больше и больше прыжков за определенное время. Это означает, что у вас остается меньше времени между прыжками. Такая работа заставит ваши мышцы нижней части тела, в основном икры, выполнять более быстрые сокращения, сжигая больше калорий.
Прыжки на одной ноге
Прыгать на скакалке обеими ногами достаточно просто. Гораздо сложнее, когда вы используете только одну ногу. Это продвинутое упражнение, которое требует хорошей координации и силы нижней части тела.
Попробуйте прыгать сериями по 10 прыжков — сначала на одной ноге, потом на другой. Не торопитесь, чтобы избежать травм, ведь прыжки на одной ноге могут создать дополнительную нагрузку на колени.
Прыжки с высоко поднятыми коленями
Вы можете выполнять высокие подъемы коленей, прыгая на одной ноге или на обеих. Когда прыгаете, подтяните колени вверх — как можно выше к груди. Это движение нагружает разные мышцы тела, помогая получить дополнительную нагрузку во время тренировки.