Как тренироваться после 50 лет, чтобы выглядеть молодым: 6-минутная программа от тренера, который победил возраст
Уэйн Лил из Лондона работает персональным тренером. Хотя ему уже 65, он молодо выглядит, а новые знакомые дают ему не больше сорока лет. Он разработал специальный комплекс упражнений для поддержания тонуса и предотвращения старения людей старше 50 лет, сообщает газета The Mirror.
Как выглядит программа тренера-долгожителя?
Все упражнения необходимо выполнять на батуте для фитнеса. Лил включил в программу следующие элементы:
Упражнение 1: Баланс на двух ногах
Встаньте вертикально на батут и мягко подпрыгивайте. Для повышения сложности возьмите гантели — можете использовать банку фасоли или пакеты сахара. Затем можете добавить дополнительные элементы, например, подъемы на бицепс.
Упражнение 2: Баланс на одной ноге
Встаньте на одну ногу и постучите пальцами ног по краю. Вытяните руку перед собой. Повторите упражнение с другой ногой в течение 30 секунд. Когда вы будете уверены в себе, вытяните пальцы ног, не постукивая. Затем поднимайте колено каждый раз, когда вы размахиваете ногой, как будто переступаете через мяч.
Упражнение 3: Отжимания
Примите положение для отжимания — держите руки на батуте. Сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Кажется просто, но попробуйте — это сложнее, чем вы думаете! Все из-за нестабильной поверхности, которая подключает многие мышцы.
Упражнение 4: Неполные приседания
Присядьте на корточки — но только наполовину. Откиньтесь поудобнее по мере того, как вы обретете уверенность.
Упражнение 5: Кошка-корова
Вернитесь на батут, встаньте на четвереньки. Согните позвоночник в позу кошки, втянув подбородок, чтобы вытянуть шею. Затем переверните эту растяжку в позу коровы, подняв голову в воздух.
Упражнение 6: Птица-собака
Поднимите и вытяните правую ногу и левую руку и удерживайте в течение пяти секунд, обеспечивая прямую линию от кисти до пятки, затем повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать. Когда будете готовы, балансируйте на колене.
Сколько выполнять каждое упражнение?
Лил посоветовал выполнять каждое упражнение по одной минуте. По его мнению, шестиминутный комплекс должен стать привычной рутиной для людей старше 50 лет, так как поможет увеличить двигательную активность безопасным для суставов способом — без поднятия тяжестей, глубоких приседаний или бега.
«Это кажется просто, но упражнения прорабатывают ваш пресс, мышцы-стабилизаторы, те, которые поддерживают ваше тело 24/7», — уверяет Уэйн.