Как тренироваться после 40 лет правильно и безопасно: 5 лучших упражнений для мужчин
С возрастом организм начинает меняться, поэтому должны меняться и привычки человека. Например, спортсменам стоит пересмотреть свой тренировочный план, ведь уже после 40 лет восстановление происходит гораздо дольше. Разбираемся, как же правильно заниматься спортом людям старше 40 лет.
Базовые правила спорта для взрослых людей
Каждому новичку, который решил заняться спортом после 40 лет, или опытному спортсмену, который не прекращал тренировки, нужно помнить, что для правильного плана физической нагрузки необходимо:
- Делать разминку и заминку, причем в первое время этому стоит уделять особое внимание;
- Проводить и силовые тренировки, и кардио;
- Не изматывать себя нагрузками и давать организму полноценно восстановиться.
Комплекс упражнений для мужчин старше 40 лет
Румынская тяга
Это упражнение задействует мышцы задней поверхности бедра и поясницу. Не забывайте во время выполнения держать небольшой прогиб в пояснице и не делайте резких движений. Выполните 10 повторений.
Выпады
Этот элемент поможет проработать мышцы ног и пресса. Главное — держите спину прямой с легким прогибом в пояснице, а колени сгибайте точно до угла в 90 градусов. Выполните 10 повторений.
Тяга в наклоне
Здесь главная нагрузка приходится на мышцы спины и бицепсы. Во время выполнения слегка прижмите локти к туловищу, а в пояснице сохраняйте естественный прогиб. Выполните 12 повторений.
Отжимания
Это базовое упражнение необходимо для плечевых, грудных мышц и трицепсов. Помните, что не нужно до конца выпрямлять локти в верхней точке, оставьте их слегка согнутыми. Выполните 10 повторений.
Разгибания на трицепс из-за головы сидя
Здесь акцент будет сделан именно на руки. Во время выполнения держите спину ровно, следите за тем, чтобы локти были параллельны друг другу, а все движения были плавными. Выполните 12 повторений.
Ранее мы писали о другой тренировке для мужчин старше 40 лет, для которой почти не потребуется инвентаря.