Как тренироваться после 40 лет: 4 важных совета мужчинам
С возрастом организм начинает перестраивать свою работу, поэтому приходится менять привычки, в том числе спортивные. Разбираемся, как сделать это правильно.
После какого возраста стоит отказаться от тренировок?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, отказываться от тренировок не стоит вовсе. Регулярные занятия помогают держать себя в форме и укрепляют здоровье. Главное — правильно рассчитать, какая нагрузка подойдет именно вам.
Лучшее время для тренировок: когда оптимальнее всего посещать тренажерный зал?
Во сколько нужно заниматься, чтобы быстрее восстанавливаться: выбираем лучшее время для тренировок
Сколько раз в неделю нужно тренироваться и в какое время, чтобы быстрее увидеть результат?
Оптимальное время для тренировки
Многие уверены, чем больше длится тренировка, тем лучше, но это не совсем так. Дело в том, что есть и другие не менее важные факторы, от которых зависит продуктивность тренировки, а именно: упражнения, которые включены в программу, амплитуда и темп выполнения, время отдыха между подходами.
Вообще пользу может принести и 15-минутное занятие. Конечно, накачать огромные мускулы с помощью такой тренировки, скорее всего, не получится, но улучшить здоровье и подтянуть тело вполне возможно. Однако, если вы хотите хорошо проработать мышцы, лучше провести занятие длиною в 45-90 минут.
Стремитесь к идеальной технике
С годами организм начинает дольше восстанавливаться, поэтому соблюдать технику безопасности особенно важно. Причем иногда неправильный способ выполнения упражнения позволяет поднимать больший вес или делать больше повторений, но в то же время повышает риск получить травму. К тому же неверная техника вряд ли поможет проработать нужные мышцы, вероятнее всего, в этом случае нагрузка придется не на те мускулы, которые вы хотели бы нагрузить.
Выбирайте безопасные упражнения
Некоторые элементы требуют хорошей подготовки. Если вы только начинаете тренироваться, не пытайтесь приступить сразу к таким упражнениям: начните с легких и постепенно увеличивайте сложность. И помните, что после 40 лет не получится восстановиться так же быстро, как раньше. Теперь организму нужно больше времени.
Правильно расставьте приоритеты
Сделайте особый упор на упражнениях, которые развивают гибкость и мобильность. Особенно это важно, если у вас сидячая работа. Даже если такие занятия кажутся вам не очень интересными, не исключайте их из своего плана.
Сделайте акцент на мышцах кора
Многие после 40 лет начинают жаловаться на боли в пояснице, которые только усиливаются. Если вы столкнулись с такой же проблемой, во-первых, не игнорируйте ее: обратитесь к врачу и выясните, в чем причина таких болей. Если проблему можно решить тренировками, то обратите внимание на мышцы кора, то есть прямые мышцы живота, косые мышцы живота и поперечные мышцы живота. Их хорошая проработка помогает не только улучшить внешний вид, но и укрепляет здоровье.