Как тренироваться после 40 лет: 2 варианта выпадов, которые должны быть в тренировке каждого мужчины
unsplash.com
После 40 лет становится сложнее оставаться активным. Тренер и блогер Майло Брайант рассказал, какие упражнения точно помогут это сделать.
По словам Брайанта, после 40 лет каждому стоит включить в свою тренировку одно упражнение — выпады. Дело в том, что сохранять баланс становится все сложнее, выпады же могут помочь решить эту проблему. Кроме того, выпады эффективны и для наращивания мышц, если выполнять их с нагрузкой. Особенно, по словам блогера, стоит обратить внимание на два варианта упражнения.
Как делать выпады?
Первы вариант
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
- Сделайте широкий шаг вперед левой ногой.
- Правое колено опустите как можно ближе к земле, ладонями потянитесь вверх.
- Задержитесь в таком положении на пять секунд.
- Вернитесь в исходное положение, опустив руки.
- Повторите то же самое на другую ногу.
Второй вариант
- Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч.
- Руки вытяните по бокам.
- Сделайте шаг вперед левой ногой так, чтобы левое колено опустилось как можно ближе к земле, а туловище поверните вправо.
- Левую руку при этом поместите на внешнюю часть правого колена.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое на другую ногу.