Несмотря на пасмурную погоду, осенью есть огромное количество самых разнообразных вариантов активного отдыха и тренировок, которые помогут сохранить бодрость духа и укрепить здоровье, чтобы не впадать в сезонную хандру. На самом деле, уличные активности осенью дают целый ряд преимуществ. Становится не так жарко и влажно, а это значит, вы сможете избежать обезвоживания и будете чувствовать себя намного комфортнее. При этом прохладная погода позволит сохранять бодрость даже во время сложных тренировок.
Мы не говорим уже о том, что такие тренировки позволяют дышать свежим воздухом, а это помогает очистить легкие и укрепить иммунную систему. Согласитесь, это отличный повод сменить обстановку после многомесячного заключения в душном спортивном зале. Воспользуйтесь хорошей погодой ранней осени, попробуйте несколько вариантов активного отдыха и спорта на свежем воздухе в ближайшее время!
Пешие прогулки
Хотите начать с чего-то простого? Тогда просто пройдитесь, чтобы подышать свежим воздухом. Ходьба – это самый лёгкий способ взбодриться и заставить себя двигаться в течение дня.
Вот некоторые идеи, чтобы разнообразить обычные прогулки:
- Каждое утро или вечер после ужина отправляйтесь на 15-минутную прогулку. Придумывайте новые маршруты, изучая окрестности. Поверьте, вас ждёт много открытий, а организм скажет вам спасибо.
- Если есть такая возможность, в середине рабочего дня делайте небольшой перерыв, чтобы прогуляться после ланча по ближайшему парку с коллегами.
- На выходные запланируйте развлечение для всей семьи, включающее пешие прогулки, например, походы по экотропам или сбор урожая на даче.
- Гуляя, периодически переходите на лёгкий бег, чтобы постепенно повышать свою выносливость.
Хайкинг
Осенние пешие походы — отличный способ насладиться красотой природы, особенно в тот период, когда деревья начинают желтеть. Вы не только сможете полюбоваться красотой ландшафтов, но и выполните сложную тренировку.
Хайкинг имеет множество преимуществ для здоровья. Самое очевидное — укрепление мышц в процессе преодоления препятствий на вашем пути, но это не всё. Такие походы помогают снизить кровяное давление, повысить выносливость, а также сжечь внушительное количество калорий.
В хайкинге вы задействуете несколько групп мышц. Подъёмы и спуски даже по небольшим наклонам заставляют работать корпус и всю нижнюю часть тела: подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры.
Хайкинг положительно влияет на состояние вашей психики: пешие прогулки помогают разгрузить голову, прикоснуться к природе и сбросить стресс, накопившийся от повседневных забот.
Огромный плюс хайкинга — простая подготовка. Всё, что вам потребуется, найти готовый или разработать собственный маршрут, собрать компанию и подготовить несложную экипировку.
Трейлраннинг
Этой осенью откажитесь от скучной беговой дорожки в зале и отправляйтесь на пробежку на природе. Беговая дорожка отлично подходит для тех моментов, когда слишком жарко или холодно, чтобы бегать на улице, а трейлраннинг — это один из лучших способов провести время на природе с пользой для здоровья.
Как и обычный бег, трейлраннинг помогает укрепить сердце и сердечно-сосудистую систему. Но поскольку местность более сложная, чем в тренажёрном зале, он также улучшает вашу ловкость, укрепляет корпус и тренирует баланс.
Единственным недостатком бега по пересеченной местности является то, что он может быть немного сложнее для суставов, чем вы того ожидаете. Поэтому обязательно выполняйте суставную гимнастику и разогревайтесь перед пробежкой, а также делайте остановки, если слишком устанете или почувствуете боль.
Командные игры
Что может быть лучше, чем погонять мяч с друзьями на футбольном поле или сыграть с ними партию в баскетбол? Прохладная осенняя погода — лучшее для этого время. К тому же, не забывайте про эффект комбо: вы не только улучшаете своё здоровье, но и тренируете навыки работы в команде.
Велосипед
Вам не обязательно ехать в горы или искать грунтовые дороги, чтобы насладиться велосипедной прогулкой и позаботиться о своём здоровье. Велосипед даёт небольшую нагрузку, но вы всё равно укрепляете мышцы и постепенно приходите в форму. Велосипедная прогулка на свежем воздухе гарантирует тренировку всего тела и в погожий осенний день дарит незабываемые впечатления.
Тренировки на свежем воздухе
Осень – время перемен. Вместо обычных тренировок в спортзале поищите варианты на свежем воздухе. Проще всего будет начинать с йоги.
Йогу на открытом воздухе должен попробовать каждый. Эта практика — самое лучшее, что вы можете дать одновременно своему уму и телу. Из очевидных плюсов — улучшение баланса, мышечной силы, улучшение гибкости, снятие стресса, повышение осознанности.
Вы также можете записаться на серию тренировок с инструктором в парке или на открытой спортивной площадке. Чаще всего это могут быть кроссфит, спринты, ОФП или круговые тренировки.
Обычно они имеют высокую интенсивность, включают работу над повышением силы, улучшением кардио и выносливости. А удовольствие от занятий на свежем воздухе будет вашим бонусом.
Советы для самых лучших тренировок
- Помните, что световой день осенью быстро сокращается, и если на тренировке вас застают сумерки, используйте светоотражающее снаряжение, носите одежду и обувь со светоотражающими нашивками или пристегивайте фонарик, если вы бегаете или ездите на велосипеде с наступлением темноты.
- Поскольку осенняя погода может быть непредсказуемой, важно следить за прогнозом погоды и температурой воздуха, прежде чем выходить на площадку. Каким бы видом спорта вы ни занимались, одевайтесь по погоде.
- Избегайте обезвоживания: поскольку уже не так жарко, как летом, вы можете забывать пить, поскольку не испытываете жажды. Обязательно пейте много воды до, во время и после тренировки.
- Будьте изобретательны: если вы живёте в городе, с ходу может быть сложно найти подходящее место, чтобы попробовать новые виды спорта или активного отдыха. В этом случае обратите внимание на близлежащие парки или пустые игровые площадки, зачастую они становятся отличным местом для ваших первых экспериментов.
Пора выходить!
Помните, физические упражнения важно сделать частью вашей повседневной жизни, а не только в определённые сезоны. При этом, осень отличное время для начинаний. Выбирайтесь на улицу и приступайте к тренировкам до того, как начнёт падать снег.