Как тренироваться на рельеф и массу людям с недостатком мышц и избытком жира?
Иногда даже при здоровом весе фигура кажется не такой подтянутой. Возможно, дело в телосложении скинни фэт. В таком случае человек имеет недостаток мышц и избыток жировой ткани, то есть их соотношение считается не совсем здоровым.
Как распознать скинни фэт?
Как правило, это люди хрупкого телосложения, имеющие тонкие шею, лодыжки и запястья, обычно с длинными конечностями. Один из самых ярких индикаторов — выпадающий, особенно после еды, живот. Дело в том, что у людей с такой фигурой плохо развит пресс, поэтому появляется живот появляется даже при небольшом проценте жира в организме.
Вообще жировые отложения у скинни фэт распределены неравномерно, а кожа почти по всему телу не очень упругая.
Что этому способствует?
Формированию телосложения скинни фэт способствует несколько главных факторов, но можно выделить основной — неправильные диеты. Зачастую люди, желающие побыстрее получить результат обращаются к быстрым, но небезопасным диетам. В результате уходит не только жир, но и мышечная масса.
Как исправить ситуацию?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Первым делом откажитесь от диет, которые обещают быстрый результат. Похудение — это сложный и комплексный процесс, напомнила фитнес-эксперт Ирина Ротач. Он должен включать в себя правильное сбалансированное питание, регулярные тренировки и здоровый образ жизни в целом. Но главное, если хотите избавиться от лишних килограммов, — это дефицит калорий.
Как правильно тренироваться?
В таком случае вам помогут тренировки с отягощениями. Причем в них нужно будет постепенно повышать интенсивность — только с прогрессией тело начнет наращивать мышечную массу.
Кстати, раньше мы рассказывали, с какими упражнениями сложно прогрессировать. Проверьте, может они делают и ваши тренировки менее эффективными.
Важно также, чтобы эти тренировки были регулярными. Вам нужно становиться сильнее, чтобы стимулировать рост мышечной массы и расход жировых отложений.
Важный аспект
Если вы хотите привести в норму вес, вам нужно начать высыпаться. Так, качественный сон сам по себе может улучшить композицию тела, ведь от него зависит работа всего организма.