Как тренироваться и что есть после 45, чтобы оставаться в форме: ученые назвали главные правила
С возрастом человек начинает терять мышечные ткани и обрастать жиром. Это естественный физиологический процесс, который невозможно остановить. Однако с появлением доступной и высококалорийной пищи и уменьшением физической активности, этот процесс стал действительно опасным, сильно влияющим на здоровье и долголетие человека.
Кажется, что есть простое решение этой проблемы: нужно похудеть, сев на одну из многочисленных диет. Не все так просто. Дело в том, что многие диеты, особенно те, что предполагают быстрый результат, приводят к утрате не только жировых тканей, но и мышц. А это может быть опасно людям за 45. Вторая проблема — физиология. Метаболизм замедлен, а значит терять жировую ткань становится сложно, несмотря на все усилия. К счастью, есть решение, которое поможет избавиться от жира, в том числе и висцерального, а также сохранить и преумножить мышечную массу.
Ученые из Испании на протяжении 3-х лет анализировали 6874 человек с избыточным весом или ожирением, разбив их на 2 большие группы. Первая группа участников не занималась спортом, не утруждала себя подсчетом калорий, однако питалась исключительно в соответствии со средиземноморской диетой и раз в полгода консультировалась с диетологами.
Во второй группе все было интереснее: они придерживались средиземноморской диеты с пониженной на 30% калорий, 3 раза в месяц получали рекомендации и поддержку от врачей-диетологов, а также им рекомендовали ограничить потребление обработанного мяса, сливочного масла, маргарина, сливок, подслащенных напитков, добавленного сахара, печенья и хлеба. . Им также посоветовали гулять по 45 минут в день и заниматься спортом, чтобы улучшить силу, гибкость и равновесие.
Спустя 3 года ученые проанализировали результаты участников. И они оказались впечатляющими: все 6874 человека смогли похудеть. Выяснилось, что для поддержание формы достаточно просто питаться в соответствии с принципами средиземноморской диеты.
Но есть нюанс: участники из второй группы добились куда больших результатов. Они не только смогли снизить свой вес, но и нарастили мышечную массу, а также избавились от всего висцерального жира. То есть им удалось полностью изменить состав своего тела и помолодеть на несколько лет.
Что важно: наибольших результатов они добились в течение всего 1 года. В остальное время они лишь поддерживали свою физическую форму, незначительно ее улучшая. И ведь им не пришлось для этого перенапрягаться: простая и эффективная диета, прогулки и небольшие тренировки с собственным весом. Этого достаточно, чтобы оставаться здоровым и в отличной физической форме даже после 45 лет.