Как тренироваться, если совсем нет времени: выполняйте эти упражнения прямо на рабочем месте
Freepik
Чем опасен сидячий образ жизни?
Если вы мало двигаетесь в течение дня, то сильно вредите своему здоровью. Дело в том, что это может привести не только к изменению внешнего вида: например, нарушению осанки или снижению мышечной массы, но и к внутренним преобразованиям. Так, малоподвижный образ жизни ведет к развитию:
- болезней сердечно-сосудистой системы;
- шейного остеохондроза;
- ожирения;
- сахарного диабета.
Тренировка на рабочем месте
Наклоны головы
- Сядьте ровно, руки положите на бедра;
- Наклоните голову вправо, затем влево, вперед и назад.
Растягивание рук
- Сядьте ровно и выпрямите спину;
- Правой рукой потянитесь влево, а левой обхватите локоть;
- Слегка надавите на локоть правой руки, чтобы максимально растянуть мышцы;
- Повторите то же самое на левую руку.
Вытягивание рук вверх
- Сядьте ровно, выпрямите спину, руки сомкните в замок и потянитесь вверх;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Повороты корпуса
- Сядьте на стул, руками обхватите свои плечи;
- Выпрямите спину;
- Повернитесь вправо, затем повернитесь влево.
Шаги сидя
- Сядьте на стул, ноги согните в коленях, руки уберите на пояс или положите на ручки стула;
- Начните по очереди поднимать то правую, то левую ноги, как будто шагаете на месте.
Наклоны
- Сядьте ровно, выпрямите спину, руки опустите вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Потянитесь левой рукой к полу и снова встаньте в исходную позицию.
Бабочка
- Сядьте ровно, руки уберите за голову;
- Округлите спину и сведите локти перед собой;
- Выпрямите спину, максимально сведите лопатки и расправьте локти.
Наклоны к ногам
- Сядьте на стул, левую ногу согните и положите стопу на правое колено;
- Руки положите на бедра;
- Наклонитесь и задержитесь в таком положении на секунду;
- Сделайте несколько повторений на одну ногу, затем столько же на другую.