Как тренироваться, если совсем нет времени: совместите упражнения с домашними делами
Если у вас совсем не остается времени на тренировки, то можете совместить их с повседневными бытовыми обязанностями — рассказываем, как это сделать.
Прогулка фермера
Это упражнение многие выполняют вне спортзала, например, когда идут из магазина с пакетами. При его выполнении нужно преодолеть расстояние с отягощением в руках. На первый взгляд оно кажется простым, но на самом деле требует больших усилий и задействует много мышц.
Чем полезно это упражнение?
Это упражнение равномерно прорабатывает почти все группы мышц, а именно:
- ноги;
- бедра;
- спину;
- пресс;
- руки.
Домашняя тренировка для тех, кто хочет прожить 100 лет: эти упражнения укрепляют сердце
Как прокачать все тело в домашних условиях: попробуйте армейский комплекс упражнений
Как прокачать все мышцы в домашних условиях, если нет возможности попасть в тренажерный зал
К тому же прогулка фермера развивает силу и выносливость. А также:
- помогает сжигать калории;
- укрепляет хват;
- укрепляет мышцы кора;
- укрепляет трапециевидные мышцы спины;
- улучшает равновесие и координацию.
Техника выполнения
Это упражнение редко включают в стандартную программу тренировок, но его активно используют спортсмены, которые занимаются кроссфитом.
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а спину выпрямите;
- Слегка согните ноги в коленях;
- В обе руки возьмите вес;
- Начните движение, идя вперед в равномерном темпе, глядя прямо перед собой;
- Сделайте нужное количество шагов, остановитесь и поставьте гантели на пол, при этом не расслабляя мышцы и не сгибая спину.
Подъемы на носки
Если вы моете посуду, можете в это же время потренировать икры.
- Встаньте около раковины и начните перекатываться с прятки на носок.
Так вы проработаете икроножные мышцы.