Как тренироваться, если мало времени и занятия кажутся скучными? 6 вариантов на любой вкус
Главным препятствием для занятий спортом является не отсутствие поблизости тренажерного зала, не дефицит спортивной обуви и других аксессуаров. Как правило, сложнее всего начать тренировки из-за отсутствия свободного времени на тот же зал и отсутствие мотивации после пары занятий. Но это можно исправить, если следовать нескольким простым советам для тренировок.
Командные виды спорта — это полезно и весело
Поднимать железо, бегать по дорожке, особенно в одиночестве, бывает скучно. Другое дело командные виды спорта. Матч в футбол или баскетбол с друзьями не вызовет негативных эмоций (наоборот), но позволит добиться желаемых спортивных результатов: сбросить вес и прийти в оптимальную форму.
Возраст не помеха: как начать тренироваться после 40 лет
Как начать тренироваться с нуля после 40 лет
Юношеский бодибилдинг: как начать правильно тренироваться в подростковом возрасте?
А еще командные виды спорта — это отличное хобби, которое может укрепить дружбу лучше любых походов в бар или ресторан. Остается лишь убедить друзей, что это действительно хороший вариант для досуга.
Заведите собаку
Людям с избыточным весом не стоит сразу браться за тяжелые тренировки из-за высокого риска травм. Начать можно с простой, но эффективной ходьбы. Но даже для этого иногда нужна хорошая мотивация. И она точно появится, когда вы заведете себе собаку.
Питомцам нужны ежедневные прогулки. И неважно, какая погода за окном. Поэтому у вас просто не останется выбора: каждое утро и вечер придется выходить на улицу и бродить по округе около часа. А это около 600 сожженных калорий и неплохой старт для похудения.
Разминайтесь по утрам
Нет времени на тренировки? 5 минут с утра найдется у каждого человека. Пока закипает вода в чайнике, сделайте небольшую растяжку. Она пойдет на пользу мышцам вашего организма и подготовит тело к насыщенному рабочему дню. Всего 5 минут с утра и жить станет значительно проще: мышцы не будут затекать, спина перестанет болеть, а походка станет воздушной.
Используйте дроп-сеты
Если ваш абонемент в зал пылится без дела уже несколько месяцев, а единственным препятствием к регулярным тренировкам является отсутствие свободного времени, попробуйте дроп-сеты.Подобный вид тренировок зарекомендовал свою эффективность в наращивании мышечной массы.
Суть дроп-сетов очень проста: вы делаете подход на определенный вес, после уменьшаете нагрузку и продолжаете (без отдыха!) выполнять упражнение до мышечного отказа. После еще раз снижаете нагрузку и делаете несколько повторений. Так вы в течение одного подхода полностью выполняете упражнение и экономите около 5-10 минут. Удобно.
Используйте комплексные упражнения
Еще один хороший вариант для тех, у кого нет свободного времени. Откажитесь от изолированных упражнений на одну группу мышц. Начните делать базовые многосуставные упражнения и быстро заметите, как прогресс ускорился, а количество времени, затраченного на тренировку, уменьшилось.
К таким базовым упражнениям можно отнести выпады, приседания, становую тягу. К слову, те же выпады и приседания можно делать дома, затрачивая на них 5-10 минут в день. А столько времени найдется у каждого.
Найдите единомышленника
Зал для новичка — один большой источник стресса. Поэтому многие бросают спустя несколько недель. Результатов нет, кажется, что вокруг все смотрят, а что делать абсолютно неясно. Еще и деньги за это платить нужно.
Все эти проблемы решаются одним простым действием: идите в зал с другом. А еще наймите себе тренера на 4-5 занятий. Парные тренировки значительно дешевле, а эффект от них не хуже, чем от индивидуальных.
Работая в тренажерном зале с другом вы не будете чувствовать неловкости, а желание все бросить будет стремиться к нулю, потому что чужой пример заразителен и мотивирует действовать дальше. Это идеальный вариант для тех, кто не может найти в себе силы, но обладает большим желанием.