Как тренироваться, если есть только 15 минут перед завтраком: упражнения, которые помогут оставаться в форме

О пользе спорта вряд ли кто-то будет спорить. Правда, зачастую, несмотря на тот положительный эффект, который приносят тренировки, на них совсем не остается времени. Если вы как раз из тех людей, кто максимум может выделить на физическую активность 15 минут в день, то этот комплекс упражнений вам точно подойдет. Лучше проводить такую разминку с утра, она как раз поможет проснуться и взбодриться, но если с утра вы предпочитаете полежать под теплым одеялом, то выполните упражнения вечером. 

В чем особенность тренировки? 

Эта небольшая разминка поможет избавиться от лишнего веса и улучшить общую физическую подготовку. Она включает в себя одно упражнение на верхнюю часть тела, одно упражнение на нижнюю часть тела, одно упражнение для корпуса и высокоинтенсивный интервальный кардиотренинг. 

Пример тренировки

Ходьба с выпадами — 30 секунд

Это упражнение с довольно простой техникой, главное — соблюдать здесь несколько правил, а именно: 

1. ставить переднюю ногу на всю стопу; 
2. не переходить на носки; 
3. не уводить колено за стопу; 
4. стараться держать голень перпендикулярно полу;
5. не горбить спину и сохранять прогиб в пояснице. 

Отжимания — 30 секунд 

Это базовое упражнение задействует многие группы мышц, но в основном прорабатывает верхнюю часть тела. 

Во время отжиманий: 

1. не пытайтесь сразу же выполнить много повторений, главное не количество. а качество;
2. не старайтесь как можно быстрее получить результат, мышцы будут крепнуть постепенно;
3. соблюдайте дыхательную технику: на вдохе опускайтесь, а на выдохе поднимайтесь.

Велосипед — 60 секунд 

Это упражнение поможет вам проработать мышцы живота. а также нагрузит ноги и спину. Но помните, что во время выполнения: 

1. не стоит складывать руки в замок или давить ладонями на затылок, пальцы должны лишь слегка касаться головы;
2. поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, как будто крутите педали велосипеда.

Приседания — 60 секунд 

Такое упражнение укрепит не только ноги, но и мышцы кора. Во время приседаний: 

1. стоит держать руки вытянутыми перед собой, чтобы сохранять равновесие; 
2. держать бедра параллельно полу и приседать так, будто садитесь на невидимый стул;
3. нужно следить, чтобы колени всегда оставались на одной линии со ступнями или ближе к корпусу, чтобы не нагружать вместо мышц суставы.

Отдых — 60 секунд.

Выполните такой комплекс несколько раз так, чтобы в общей сложности тренировка заняла 15-20 минут. 

Ранее мы писали о том, как оставаться в форме, если на спорт совсем нет времени — лайфхаки, которые вам в этом помогут.

Источник