Как тренироваться дома, чтобы худеть: 2 упражнения, которые стоит включить в программу каждому мужчине
Зачастую люди идут в спортзал или начинают тренироваться дома, чтобы привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. При этом, по словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, жиросжигающих упражнений не существует. Если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира, вам необходимо пересмотреть свой план питания и исключить из рациона пустые калории, а также отказаться от вредных привычек. И, конечно, регулярно заниматься спортом. В общем, похудение возможно только при дефиците калорий.
При этом, добавила специалист, некоторые упражнения действительно могут ускорить процесс сжигания жира. Например, эти два элемента нужно добавить в программу всем, кто хочет сбросить лишний вес.
В чем преимущество таких тренировок?
Такие занятия, как правило:
- Улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
- Увеличивают общую выносливость человека;
- Эффективно сжигают калории;
- Укрепляют кости и суставы;
- Улучшают психоэмоциональное состояние.
Во время таких занятий в работу включается все тело, поэтому они помогают не только сжечь лишние калории, но и набрать мышечную массу.
Выполнять эти упражнения можно в любое удобное время, главное — размяться перед тренировкой, поесть за 2-3 часа до занятия и пить достаточное количество воду.
Жиросжигающие упражнения
Бег с высоким подниманием бедра
- Встаньте ровно;
- Взрывными движениями начните выносить колено вверх так, чтобы бедро оказалось параллельно полу;
- Спину старайтесь держать прямо.
Выполняйте это упражнение в течение 45 секунд.
Прыжки с разведением рук
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Прыжком разведите руки и ноги в стороны;
- Со вторым прыжком верните руки и ноги в исходное положение.
Выполняете прыжки плавно, приземляется на носки ног. Прыгайте в течение 45 секунд.